一周轻断食减肥法,7天掉10斤,瘦的太快 |
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怎么才能在短短七天内暴瘦一圈呢? 我们需要对自己足够狠,不要吃零食,不要吃宵夜,不要聚餐,不要喝奶茶,学会健康饮食,才能控制卡路里摄入,慢慢瘦下来。 减肥,不是让你不吃总是饿肚子,而是要保持足够的自律,管住嘴迈开腿,提升热量缺口,一周轻轻松松减重10斤。 周一、周二:(2天体重下降2-3斤) 早餐:2颗水煮蛋+一个苹果 午餐:一个蒸红薯+一份水煮生菜(吃八分饱) 晚餐:一份西兰花胡萝卜炒虾仁(吃七分饱) 每天喝2L以上温开水,上下班进行20-30分钟的快走锻炼,可以激活身体肌群,提升活动代谢。 周三、周四、周五:(3天体重下降4-5斤) 早餐:一个无油荷包蛋+一杯无糖豆浆+半个苹果 午餐:一小个蒸土豆+一拳头白灼虾 晚餐:一根黄瓜+一颗鸡蛋 每天喝2L以上温开水,晚上安排10分钟跳绳或者开合跳,快速提升心率,让身体进入燃脂状态。 周六、周日:(2天体重下降2-3斤) 早餐:2片全麦面包+一颗水煮蛋 午餐:一个红薯+一份水煮生菜(吃七分饱) 晚餐:一块水煮鸡胸肉+ 一份水煮白菜(吃七分饱) 每天喝2L以上温开水,每天安排30分钟慢跑训练。 七天一个周期,轻断食计划坚持一个月,让我从120斤减到90斤,瘦了30斤,成为了一个瘦子。 |
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