两个月的时间，我通过调整我的饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标。

六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的七条减肥理念。

01

请试着多做跳跃类运动

在这两个月内，我尝试了各种运动，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

02

消耗的能量要比吃进去的多

其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。

减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？

为什么？

一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！

消耗掉的是150卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是251卡！

是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！

最好的办法是:忌口。

在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

03

请断绝与猪肉有关的一切

猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。

红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！

我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。

在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

04

良好的饮食规律不可少

做有规律的事，成有自律性的人。

我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家， 发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。

下面是我每日饮食的粗略安排。

上午

7:00 起床，喝一杯温水。

7.10 吃一根香蕉。

7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。

11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。

上午

7:00 起床，喝一杯温水。

7.10 吃一根香蕉。

7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。

11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。

下午

4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。

5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

下午

4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。

5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

05

少食多餐错不了

对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。

这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

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1.牛肉干（原味）

2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。

3.各类水果（香蕉苹果最佳）。

4.燕麦片、坚果（少量）。

5.全麦面包。

6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。

7.紫薯（低热量，很营养，很健康）。

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我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。

06

再忙也得保证睡眠

睡眠，意义重大。

很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。

身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。

我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘晚睡八小时’的培养计划。

晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。

07

让你的肌肉战胜肥肉

这是减肥的最终阶段。

减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。

如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。

这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！

当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！

其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧！

祝你好运。

本文获原作者授权，来自简书：怡宝橙。

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