在日常生活中，为什么有人稍做体力活动就心跳加剧、气喘吁吁？

原因是心肺耐力水平较低！

心肺耐力又称为有氧耐力，是指机体进行长时间有氧工作的能力，是机体摄取、运输、利用氧气能力的综合反映，也是评价心肺功能的重要指标。在2016年被美国心脏病协会正式纳入除体温、脉搏、呼吸、血压之外的第五大生命体征。

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心肺耐力与全因死亡率之间的关系

在一项长达十年的队列研究中发现，心肺耐力水平和与全因死亡率呈负相关。该研究建立了基于最大代谢当量（Peak METs）的六个心肺耐力等级，结果显示，最低水平心肺耐力组（≈5METs）与最高水平心肺耐力组（≈14METs）相比，死亡风险升高4倍，而拥有极好心肺耐力的人，还能延长6年的寿命。此外还证明了有氧耐力与死亡风险的负向关联不受年龄、性别、种族等因素影响。（全因死亡率是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比。）

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 心肺耐力与健康之间的关系

①呼吸系统

长期进行耐力运动可以使安静时呼吸深度增加，呼吸频率下降，肺容积各组成部分增加，肺换气功能增强，使呼吸效率最佳化。

②心血管系统

长期进行耐力运动可以使心腔扩大，使静脉回心血量和心输出量增加，还可以改善心脏的泵血功能，使安静心率明显下降，让心脏的工作更加高效省力。

③骨骼肌系统

长期进行耐力运动可以提高肌组织摄取和利用氧气的能力，使骨骼肌线粒体数量增多、体积增大，提高氧化酶的含量和活性。

心肺耐力自测小妙招

① 可穿戴设备测试

通过智能手表、手环等可穿戴设备，采集运动过程中的速度、心率等数据，再对应身体参数，可间接测试最大摄氧量。

② 五次坐站测试

上臂交叉放于肩膀，坐于椅子上准备，站立坐下一次为一组，做5组并计时，低于10秒为正常。

③ 登楼测试

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺耐力良好。

④ 憋气测试

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能良好。

⑤ 血压测试

舒张压与收缩压之比为50%~70%，如果低25%，或高于75%，说明心肺功能较差。

经过小编上面的介绍，大家都知道心肺耐力真的很重要了吧。人在30岁后，心肺耐力每年下降约1%。所以，运动应当从年轻时开始，一直持续下去，即便到了耄耋之年，也对人的健康有益，且可以有效延长寿命。以下链接可以跳转到我们有氧耐力的训练篇，赶紧动起来吧！

参考文献：

[1]Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, Pittaras A, Doumas M, Murphy R, Heimall MS, Sui X, Zhang J, Myers J. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022 Aug 9;80(6):598-609. 

[2]Parry-Williams G, Sharma S. The effects of endurance exercise on the heart: panacea or poison? Nat Rev Cardiol. 2020 Jul;17(7):402-412.