体式名称： 轮式 Wheel  pose 意识集中： 感受背部的紧张和腹部的拉伸 练习次数：1次 难度系数：5.0 呼吸要点： 整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸 体式介绍： 这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。 体式功效： .扩展胸部及肺部，增加肺活量。 .充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。 .滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。 .减少腹部及前臂，小腿脂肪。 .活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。 注意事项： 练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

你该这样做：

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。