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通常了解到第1胎生产过程都很漫长，我是在全开指后只用了15分钟生下宝宝，轻度撕裂，产后三天基本恢复正常。总结一些经验分享给大家，希望对准妈妈们有所帮助1、控糖 控糖 控糖整个孕期都在积极控糖，把白米饭替换成糙米饭，早餐吃燕麦粥，尽量少吃蛋糕、面包、零食之类的加工食品。我宝宝体重是标准的6.5斤。请记住，十斤的宝宝是无论如何不能顺产的！2、多运动大多数身体健康的准妈妈每天都应该保持一定的运动量，不要把自己当病人。我整个孕期做饭拖地啥的都一直在干，其实做家务也是一种锻炼，否则生产的时候发不了力，会延长产程。3、瑜伽球这个是大夫强烈建议的！孕后期每天早上和晚上各颠半个小时瑜伽球，可以增加肌肉的韧性韧性和灵活度。推.荐YouTube 楚仔的瑜伽球视频，非常简单的几个动作，但是效果很好。生产的时候要双腿分开很大，手抱大腿发力，那个时候就会感谢之前每天练瑜伽球的自己了。

​4、凯格尔运动家喻户晓的凯格尔运动真是非常有用的！生产的时候大夫会让你根据宫缩规律，深吸一口气，下面用力去推宝宝，这种用力方法和凯格尔一模一样啊。如果不练凯格尔，很难找准发力点，很容易劲使在上半身。我是从手机里下载了个G动，孕中期的时候一直跟着上面做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强分娩动力，有助于更快顺产，预防侧切撕裂。5、喝覆盆子茶（raspberry leaf tea）根据我的自身经验，这个茶对于开宫颈口还是有效果的。我37周去看大夫下面已经开了一指，week38开了一指半，week39开了两到三指，所以开指速度算是快的。在生产过程中我从四指开到八指半也只用了两个多小时，因为是头一胎，护士也是震惊了。周围朋友也有很多在孕后期喝这个茶（从32周开始），不过看个人体质，自己决定啦。不要静养不运动怀孕不是生病，身体素质好才能顺利生宝宝。平时多走走路，做做孕期瑜伽，都非常有好处。不要放纵自己的食欲怀孕也不能想吃什么就吃什么，要按照营养成分科学饮食。否则自己发胖宝宝吸收营养也不均衡。祝所有的准妈妈们生产顺利！

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