战士一式是瑜伽中经常练习的一个体式，可以很好地打开紧张的髋部和肩膀。同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

　　所有的战士式，可以提高自信。特别是战士一式，当我们向上看的时候，好像看到了更好的自己。唯一的问题是，为了做好战士一式，我们需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。下面是常犯的一些错误:

　　当你自己练习瑜伽，或者在瑜伽馆练习，可以看看自己的体式是否做得正确。一旦你调整好了，再回到呼吸。

　　1.前面膝盖太往超过了脚趾

　　错误的战士一

　　会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了，会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方，对准前面第二个脚趾。

　　2.后面的脚跟转动地太往后了

　　正确的位置

　　我经常看到这个错误。很多人对后面脚的位置没有觉知，如果没有往内扣，会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面，脚掌内扣，后面髋部朝前。

　　3.下背部过度弯曲

　　战士一式是个轻微的后弯体式，但是，后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲，整个体式是向下掉下去的。要用双腿的力量，提起上半身向上。启动下腹部肌肉，让尾骨向下，髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部，肋骨前侧向下靠近髋部，抬起胸骨向上，上背部后弯。

　　4.双脚的距离太近

　　两脚之间的正确宽度

　　如果你的两个脚跟对齐，可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样，保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点，同时可以保证髋部朝前，后面脚掌朝前，身体的正位会更加好。确保前面膝盖不要超过脚踝，双腿稳定有力。

　　5.肩膀上提、手臂松懈

　　双手的变体：合十或打开

　　在战士一中，保持整个体式向上是很重要的，不要忘记手臂也要像腿一样激活！好多学生耸肩，弯曲手肘。相反地，要让肩胛骨往下沉，肩膀远离耳朵。延展手肘向手腕，启动手臂力量。如果你的身体很紧，保持手臂展开，手掌向对。如果可以，才双手合十。哪种方法都可以，手臂向上延展。

　　战士一式是个很好的体式，建立力量、稳定、自信和柔韧，给你双腿稳定的根基、稳定的核心，但是一定要做对哦！

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