瑜伽开髋的体式有哪些

　　瑜伽开髋的体式有哪些，越来越多的人都开始在练习瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼身体，而且还能使我们身体变得更加的柔美，下面小编整理了一些关于瑜伽开髋的体式有哪些的相关资料，大家一起来看看吧！

　　最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式

　　从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作

　　最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖

　　坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。

　　最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式

　　从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

　　最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式

　　从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。

　　最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式

　　从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝，保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

　　最好的.瑜伽髋部打开动作六：半椅子式+半脚踝触膝盖

　　站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线，闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。

　　最好的瑜伽髋部打开动作七：下蹲祈祷式

　　从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。

　　1、三角式

　　三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

　　所以当双腿间的距离a越大，那么前侧腿的大腿后侧b则会得到更多的拉伸；如果a的距离越近，那么腰侧c则会得到更多的拉伸，所以三角式对于瘦腿和瘦腰是有一定帮助的。

　　但是体式中要注意，双腿要均匀发力，不要把力量只放在其中一侧腿上；还有就是不要塌腰，整条脊柱是要伸直延伸的。

　　2、三角侧伸展式

　　侧三角式看起来很简单，但是进入练习的时候就会发现它的难度并不小，想要做好它也是不容易的。

　　因为侧三角式对于三角式来说，减轻了身体倾斜侧的大腿拉伸力度，加强了髋部横向打开的力，弯曲腿拉伸了内收肌，而伸直腿则拉伸了腘绳肌。

　　体式中注意膝盖不要超过脚尖，两腿共同发力分担身体重量；弯曲一侧腿向外打开与手臂做对抗，可以增加体式的稳定。

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