"孩子的睡眠周期不一样，如刚出生的新生儿，他的睡眠时间比较长，睡眠每天达20个小时左右，大部分时间是在睡眠中度过的。随着孩子年龄的增长，睡眠时间越来越少，一般岁数越大睡眠周期越来越短，有一定的规律。建议孩子睡眠时间，最好晚上10点以前就要入睡，因为晚上10-11点是生长激素分泌的高峰期，这时候早睡眠有助于生长激素的分泌，促进孩子身高的增长。如果睡眠晚了会影响孩子的身高增长，建议最好10点以前就要让孩子睡觉，不要让孩子熬夜。因为熬夜会影响身体的长高，熬夜会影响身体健康的发育。身体长高和营养的均衡、户外运动，还和睡眠都有很大关系，建议孩子早点睡觉，不要超过晚10点。"

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(9314)

"宝宝每天的睡眠时间随年龄增长会有减少，但是建议宝宝最好在八点前睡觉，晚上八点前最晚不能迟于九点。宝宝在夜里生长发育比较快，生长激素分泌的比较多，如果孩子睡得比较晚，睡眠少，都会影响孩子的生长发育。一般来说在婴儿期0-3个月，睡眠时间是13-18个小时，四个月到一岁每天的睡眠时间是12-16个小时，1-2岁每天的睡眠时间是11-14个小时，3-5岁每天的睡眠时间是10-13个小时。要保证宝宝充足的睡眠，晚上八点入睡，早上六点以后或者是7-8点钟再起床，保证12个小时的睡眠，才有利于宝宝的生长发育。宝宝睡眠要创造合适的睡眠环境，使温度不冷、不热，屋子要适当暗一些，不能太明亮，不能有太嘈杂的声音，否则都会影响孩子睡眠。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/16收听(13971)

"小孩最好在晚上9-10点之前入睡，儿童之所以要在这个时间点入睡，主要是由于生长激素分泌特点引起的，儿童在入睡以后生长激素的分泌水平高于清醒时间。儿童在夜间会出现生长激素的分泌高峰，尤其是在晚上10点以后，生长激素分泌会出现明显的峰值。如果儿童睡眠时间过短，一方面会造成儿童内分泌的紊乱，会影响到儿童第二天的精神状态；另一方面会错过生长激素分泌的高峰时间，会造成儿童出现生长激素分泌的低下，造成身材的矮小，尤其是长时间睡眠时间过晚的情况下更是如此。"

司振阳│南京市中医院

2020/02/11收听(6130)

"一般建议晚上八点前睡觉，最好最晚不能超过晚上九点。宝宝年龄小，处于生长发育的时期，尤其是神经系统的发育，所以需要睡眠的时间比较长。0-3个月每天需要睡眠时间13-18个小时，4-12个月每天需要睡眠时间12-16个小时，1-2岁每天睡眠时间11-14个小时，3-5岁每天睡眠时间10-13个小时。所以为了保证宝宝充足的睡眠，一般建议晚上八点之前睡觉，最晚不能晚于九点。另外，中午的时候还要适当的给予1-2个小时的睡眠。随着孩子年龄的增长，睡眠时间可以有所减少，但是晚上睡眠的时间不能太晚，否则会影响孩子的生长发育。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/11收听(24765)

"宝宝年龄不同，需要的睡眠时间不同。如果孩子年龄小，睡眠的时间相对的会长。宝宝睡眠建议晚上八点之前睡眠最好，最晚不能晚于九点。夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。孩子早上起床的时间和孩子的睡眠时间相关，如1-2岁的宝宝每天睡眠的时间是11-14个小时。如果晚上八点睡觉，早上可以八点起床，睡了12个小时，中午再睡1-2个小时，就能保证孩子的睡眠时间。如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，孩子睡眠时间一般是在七点，就是睡了十个小时，所以孩子的睡眠时间和孩子的年龄相关，早晨起床的时间和睡眠时间相关。所以宝宝要尽量在八点钟之前睡觉，最晚不能晚于九点。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/18收听(40488)

"一般的情况下孩子岁数都不同，月龄的不同，睡眠时间是不一样的，随着月龄的增长，孩子的睡眠会越来越规律。一般情况下如果大的孩子，建议9点以前睡觉比较合适。如果睡眠少，会影响孩子的生长发育。研究表明在夜间10点到夜间的半夜1点是生长激素分泌的高峰期，如果过晚睡觉，容易影响孩子的生长发育，所以建议如果是大的孩子，最好9点以前进行入睡。如果小月龄的孩子，一般睡眠没有一定的规律，因为小月龄的孩子，比如新生儿或者婴幼儿，白天睡觉时间是比较长的，所以夜晚的时候睡眠没有规律。大的孩子睡眠一定要有规律，一般建议学龄儿童最好9点左右进行入睡，有助于身体健康的发育。"

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(38299)

宝宝晚上睡觉的时间，冬天和夏天是不一样的，在冬天时最好在9:00左右就入睡，这个时间休息能够使宝宝有较长的睡眠时间。因为宝宝比较小，可能需要每天有10个小时以上的睡眠，这样才能使大脑和身体各器官得到充分的休息，有利于各个器官的生长和发育。而在夏天的时候，可以推迟到9:30睡觉，因为夏天天气比较炎热，而且夏天往往会有午休的习惯，因此可以适当的推迟半小时，这样对宝宝有利。此外，也要根据宝宝的吃饭时间来确定睡觉的时间，如果宝宝吃饭比较晚，很可能就要推迟睡觉的时间，不建议宝宝在吃完饭以后立刻睡觉，避免导致胃食管反流而出现呕吐的情况。

王晓静│济南市第四人民医院

2020/09/27收听(24623)

"睡觉最好的时间是按照人体激素的分泌规律决定的，所以孩子的睡眠时间建议在晚上9点左右。一般提倡孩子早睡早起，越早睡对于孩子的正常发育更有利。对于孩子的生长来讲，生长激素是一个重要的人体激素。一般夜间分泌比白天强，晚上9点以后生长激素分泌逐渐增加，夜里12-13点的时候结束。所以，这个时间段是一天中生长激素分泌的高峰时间，孩子尽量在9点就已经睡着。凌晨6-7点是另一个分泌高峰，随后白天生长激素的水平会逐渐下降，所以建议孩子9点之前睡觉，长期熬夜对孩子的身高会出现负面影响。建议给孩子营造良好的睡眠环境，睡前避免剧烈运动，不要喝茶。最重要的是睡前不要玩手机，可以放些舒缓的音乐，有助于睡眠。"

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/11收听(19375)

"小孩晚上睡觉时间，年龄不同睡觉的时间也不尽相同，一岁的孩子一天能睡14-15个小时，上午睡一觉一个多小时，下午睡一觉一个多小时，晚上七点多钟睡觉最好。2-3岁的孩子平均每天睡12-13个小时，这时候的孩子一天睡1-2次，睡2-3个小时。4-5岁的时候晚上睡觉是12-13个小时左右，每天下午睡一个多小时。这个年龄阶段的孩子基本上幼儿园了，晚上八点之前应该入睡，睡十个小时是早上六点，一般要睡11-12个小时，早晨最好是七点钟起床，八点入睡，七点起床准备上幼儿园。学龄儿童应该是晚上九点钟睡觉，因为保持9-10个小时的睡眠对学习和生长最有利，所以尽量不要超过九点或者九点半。中学生可以十点钟睡觉，或者根据考试的情况而定，根据中国的情况而定。"

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/08/28收听(19190)

通常每天睡觉的时间是晚23:00之前，最佳睡眠时间是晚23:00到第二天早7:00点，每日睡眠达到八小时，能够最佳的进入睡眠状态。每天晚23:00点之前睡觉对身体有极大好处，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，长期23:00之前入睡能够让身体大量释放褪黑色素，同时能够镇静、安神，有效预防失眠、多梦等情况发生，还能够充分起到缓解疲劳的效果。如果在凌晨之后睡觉，虽然睡觉时间达到每天8小时，但因为睡觉的时间昼夜不规律，即便睡眠时间够，但不在睡眠的最佳时间点进行睡眠，第二天也会导致疲劳、乏力、困倦等，因此每天晚23:00是睡觉的最佳时刻。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/07收听(45555)

专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/05/28播放(45770)

"对于最好的睡眠时间，成人要在晚上22-23点之间睡觉，因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时，这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨两点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在两点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的健康都有好处。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(42680)

　　晚上几点入睡，应根据不同年龄段而定，儿童建议晚上8-9点入睡，青少年及成年人则建议晚上10-11点入睡。不同年龄阶段晚上最佳入睡时间，无法一概而论。儿童处...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/26阅读(3736)

"每天十一点前睡觉最好，睡眠可以使体力和精力得到恢复，最好保证每天7-8小时的睡眠。每天几点睡觉最好？在过去叫日出而作、日落而息。现在的生活中，人们有了更多的工作、压力，往往不能做到早睡觉，有的人沉迷于看手机、看电视、打游戏，经常熬夜。建议还是要在22:00-22:30之间上床，争取在23:00入睡，这样能够使体力得到恢复。任何事情都不是绝对的，应该在感觉到疲劳、最劳累之前上床睡觉，而不是觉得疲劳到不能忍受了再上床休息。"

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/28收听(36273)

"一般来说，建议晚上11点之前睡觉。因为人的生物钟和自然相一致，从自然规律来说，白天是要人们觉醒，让人们工作和生活，晚上要进入好的睡眠，通过睡眠可以恢复体力和脑力、恢复记忆力，从而第二天可以更好的觉醒，更好的工作和生活，睡眠时间也没有一定的规定，但是晚上10-11点这个时候睡眠会比较好，睡眠质量会比较好。睡眠一晚上要经过4-5个睡眠周期，每个睡眠周期都要从浅睡眠到深睡眠，要经历不同的阶段，通过4-5个睡眠周期，人的大脑就会逐渐恢复，而且有些记忆也可以得到储存，有些有害的物质也可以通过睡眠排除出去。如果有些人需要上夜班或者特殊的工作，其睡眠时间不可能和正常人一样，如果规律应该也可以，比如有些人长期上夜班，只能白天睡眠，养成规律也不是不行。最怕的就是经常交替，有时候白天睡，有时候晚上睡，频繁的交替不利于好的睡眠习惯的养成。"

王新│青岛市市立医院

2020/04/01收听(42371)

根据人的睡眠周期和睡眠习惯，一般睡觉6-8小时，所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉，早...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/23播放(44550)

　　不同年龄段的人睡眠时长不同，睡觉时间和起床时间也不同，一般在晚上10-11点前睡觉、早晨6-7点起床最为适宜。一般人群睡眠6-8个小时即可，可根据个人具体...

李洁│东部战区总医院

2020/04/27阅读(4005)

"孩子最好在晚上9点以前上床睡觉，有助于身体长高，除了充足的睡眠以外，也要适当补钙和蛋白质丰富的食物。一般认为孩子最好在晚9点以前就入睡，因为生长激素是孩子在深睡眠时间分泌的，22点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，所以建议孩子在晚间9点以前上床睡觉。如果过晚的睡眠，会影响孩子生长激素分泌，长期以往容易影响宝宝身高的增长。如果频繁过晚的睡眠，容易影响宝宝身高的增长。除了充足的睡眠以外，建议补充大量的钙和蛋白质丰富的食物，也有助于孩子身高的增长。进行适当的体育锻炼也有助于孩子身高的增长，尤其是弹跳式的体育锻炼，比如游泳、打篮球、跳绳等运动，都可以促进宝宝身高的增长。"

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/06/18收听(46229)

"不论小孩子几点睡觉，当孩子进入到深度睡眠2小时和即将要清醒的时候，体内的生长激素分泌水平是最高的。所以孩子要保证足够的睡眠和保证睡眠质量，才能有助于孩子的长高。通常情况下，年龄越小的孩子相对睡眠的时间也越长，比如新生儿需要20-22小时的睡眠；两个月的宝宝需要18-12小时的睡眠；一岁的宝宝15小时睡眠；两岁时需要14小时的睡眠；3-4岁的时候需要13小时睡眠；5-7岁的时候需要12小时的睡眠；8-12岁是10小时睡眠；13-10岁需要9小时的睡眠。宝宝不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量，这样才有助于孩子的长高。"

胡元梓│辽宁省健康产业集团本钢总医院

2019/04/02收听(42348)

"孩子处在不同的年龄阶段，每天所需要的睡眠时间也不同，一般年龄越小所需要的睡眠时间就越长。充足的睡眠实际上是促进孩子正常生长发育的一个主要条件，一般睡眠时间有这种生理学的依据，这是根据人体的生长激素分泌的一些规律是相关的。一般生长激素在夜间的分泌多于白天，一般在21点左右开始分泌，0-1点是个高峰期，早上6-7点也有分泌的高峰期。所以一般建议孩子晚上睡觉的时间，最好在21点之前上床，21点开始入睡，这样有利于生长激素的分泌和孩子的生长发育。不同年龄的孩子中午睡觉的时间也是不同的，上学的、学龄前的孩子一般中午不需要午睡。对于睡眠问题，任何年龄段都应注意，不要带醉入睡，睡前避免剧烈运动，晚饭要早吃少吃，枕头高度要适中，睡前保持好心情，扔掉电子产品规律作息。"

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(49006)