很多年轻人觉得骨质疏松是个老年病，与自己无关；其实，老年性骨质疏松更像是一种儿科疾病，而偷走骨质的惯犯，早就潜伏在你体内。

而且随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的。

01

缺钙了，会有什么影响？

可能对于很多人来说，即使长期钙不足，但现在也并没有出现明显的不适症状，所以认为缺钙的影响并不是很大。实际上并不是这样......

长期缺钙会影响青少年时期形成的身高和体型，也会增加中老年时期患骨质疏松的风险，甚至还会影响情绪的稳定，造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、抽筋、失眠等问题，钠多钙少的膳食还增加了成年人患高血压、中风和肥胖症的危险。

02

如何自己判断是否缺钙？

其实，不去医院检查的情况下判断是否缺钙，比较简易有效的方法就是审视自己每天的饮食和生活工作习惯：

1、每天喝奶有没有超过300g？

居民膳食指南推荐成年人每天喝300g牛奶或等量奶制品，大致相当于一个纸包装250ml牛奶再加一小盒酸奶的量，大概含310mg钙。而普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg。

图片来源：觅知网

就是说单靠喝奶就可以满足一般人每天钙需求量的几乎一半，剩下由靠其他饮食来补充。

但如果人每天喝奶小于300g甚至比如就不爱喝奶，那靠其他食材摄入钙就需要吃很大量才能达标，比如如果靠吃豆腐，需要每天吃一斤可能才够，一般人很难坚持，所以喝奶不够的人缺钙的几率很大。

2、是否属于容易缺钙的人群？

老年人、青少年、孕妇、哺乳期妇女、素食人群、运动员等更有可能缺钙。他们中有些是因为钙吸收率变差，有些则是因为钙需要量或消耗量比普通成年人高。

图片来源：觅知网

相反，大家通常比较担心的婴儿反而不容易缺钙，医院检测的血钙和骨密度很难准确反应婴儿钙摄入的情况，通常母乳或配方奶粉基本上就可满足婴儿对钙的需求，相比之下缺乏维生素D的情况更应该注意一下。

03

这两类食物尽量少吃

在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。

1. 咸菜

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

图片来源：觅知网

2. 肥肉

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。

此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

图片来源：觅知网

在骨质疏松的早期，症状一般主要是全身无力或者是腰背酸痛等，若是没有得到有效地控制，后期将对身体造成严重危害。

对于老年人来说，预防骨质疏松，首先要坚持户外运动、多晒太阳，饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物，此外要进行定期体检，帮助更早的发现疾病。

04

如何有效的补钙

补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~

经常晒太阳：晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！

多做运动：可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

补钙是一生健康重任，男女老少都需要做，多吃这些补钙的绿色蔬菜，强身健体、美容养颜，千万不要错过哦~

文章内容综合整理于：健康时报、京医通，及网络，如有侵权请联系删除。

原标题：《不想让你的骨头越变越脆，这两类食物一定要少吃！》

阅读原文