经常爬山对身体的十大好处 |
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那你知道爬山好处都有哪些吗? 1、肌肉骨骼方面 经常外出爬山,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。 还能提高骨髓的造血机能。 2、神经系统方面 经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。 爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。 3、心血管系统方面 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。 还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。 4、呼吸系统方面 爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平; 另外爬山的地方,大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。 负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 5、消化系统方面 经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加。 因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。 6、免疫系统方面 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 7、减肥方面 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但理想的减肥运动方式是强度较低的运动,其可使供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。 例如:在百里峡爬山就是一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式。 8、精神健康方面 户外爬山可转移日常工作中的精神压力,让人回归自然,亲近自然;高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验。 因此,经常爬山不仅能够使人增加自信心,摆脱不良的心境,还可以使精神、心理更健康。 9、情绪方面 当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 10、人体智慧方面 对于生活在都市的我们,对着电脑埋头工作是大多数人的常态,闲暇时光若是到空气新鲜的地方,爬爬山可以算得上是一种积极的休息。 当十分紧张的大脑细胞得到放松,那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开,各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来,肆意奔腾。 看到爬山的好处如此多 小野都忍不住天天去爬山了 不过爬山的选址也很重要 在北方,野三坡就是不二之选 野三坡空气清新 大气中的飘尘和污染物非常少 峡谷中层峦叠翠、流水潺潺 树木繁多且负氧离子丰厚 置身在这样的环境中 显然是有利于身体健康的 如此佳地,你不想来吗? (来源|野三坡)返回搜狐,查看更多 |
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