7份详细健身餐食谱,不要再说不知道吃什么了~~ |
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3、杂蔬鸡排紫米饭 食材:碳水:紫米30g大米30g 蛋白质:鸡胸肉100g 蔬菜:花菜50g胡萝卜50g口蘑50g芦笋100g小番茄50g沙拉菜50g 热量低,食材丰富,胃口不好的时候,一口满足,满满能量! 4、七彩鸡胸藜麦沙拉 食材:碳水:藜麦60g南瓜50g玉米粒100g 蛋白质:鸡胸肉100g 蔬菜:小番茄60g蓝莓80g彩椒50g黄瓜100g海鲜菇50g沙拉菜50g 白味道香甜,藜麦口感独特,具有增强体质的功能。 5、缤纷龙利鱼黑米饭 食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山药50g 蛋白质:龙利鱼200g 蔬菜:香菇30g秋葵100g西蓝花100g 龙利鱼属于高蛋白、低脂肪这份搭配比较适合口味较清淡的人群食用噢! 6、全麦鸡胸肉卷饼 食材:碳水:南瓜80g山药50g全麦粉50g 蛋白质:牛肉40g鸡胸肉50g 蔬菜:胡萝卜50g黄瓜50g西蓝花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g 搭配蔬菜种类较丰富,加上全麦卷饼独特口感,每种食材都适合减脂期的你 7、牛肉糙米土豆泥 食材:碳水:糙米40g南瓜50g土豆100g 蛋白质:鸡蛋1个牛肉60g 蔬菜:胡萝卜50g海鲜菇100g沙拉菜30g小番茄40g 土豆和南瓜都能够促进肠胃消化 素材源自网络版权归原作者所有如有侵权请联系删除 关注健身公众号 关注抖音官方号“李教练谈健身返回搜狐,查看更多 |
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