对于健身的朋友来说，「核心」这个词出现的频率大概就和男朋友叫你多喝热水一样频繁。

● 收紧核心！保持身体稳定！

●“到底要怎么收核心？”

●“核心究竟是什么？”

●“吸肚子都快呼吸不过来了”...

今天颐尊就来简单说说关于“核心”的那些奥秘。

什么是核心？

很多人理解的核心就是腰腹，甚至简单的理解为核心就是腹肌；也有人认为臀部肌肉是核心；其实这些都是，但不全面。

核心并非仅仅是某块肌肉，而是一个整体集群的协调功能。

从人体结构上来说，所谓的“核心”就是指人体的中间环节，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个复合体。

它的真正意义在于：传递上下肢力量，维持身体的稳定。

无论是跑步、打篮球、还是踢球，各种运动都需要我们有一个稳定的核心。

如何做到核心收紧

“核心在哪？”“怎么收紧？”

大部分人都是，腹部发力，绷紧肚皮就认为是核心收紧了。那真正的核心收紧应该是什么样子的呢？

首先，我们应该放松做几次腹式呼吸，然后在呼气的同时用肚脐去找脊椎，这种感觉就是核心收紧的感觉。

腹式呼吸时一定是吸气鼓肚子、而胸部轮廓保持不变，呼气让肚子越来越瘪，然后在呼气的时候用肚脐找脊椎的感觉。

如果还是找不到感觉，在腹式呼吸的时候，可以试试“咳嗽法”——

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，在吐气之后把手摸在肚子上，咳嗽一下，感受一下咳嗽时腹部的发力感觉。

除了咳嗽，还有一种方法：平躺法。

平躺在地面，微微屈膝，让你的后腰紧紧贴在地面上。

如何科学地锻炼核心

意识到了核心很重要，那应该如何正确的锻炼核心呢？

建议更多的融入到日常健身训练中，先激活核心再做力量训练，这样可以预防运动损伤，一些简单的核心训练动作如：

1.为了提高核心稳定性，可以做一些平板支撑以及侧支撑转体等动作；

2.针对腹式呼吸，做一些腹部呼吸训练；

3.壶铃挺摆、侧抛实心球等加强核心力量传递的训练；

友情提示：如果训练中感觉核心疲劳无法收紧核心，建议训练停下。返回搜狐，查看更多

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