原标题：什么是核心睡眠

从研究中可以看出，只要保持5.5个小时左右的睡眠（一些睡眠研究院口中的“核心睡眠”），你白天的表现通常不会受什么影响。

睡眠时段

可是，核心睡眠为什么能够保证日间表现呢？这可能是因为核心睡眠中包括100%的深度睡眠，正如你在前面所了解到的，这是决定日间表现的关键睡眠阶段。

许多患者都问我核心睡眠是不是一定不能间断。实际上，研究表明，事实并非如此。例如，许多患者的睡眠常常因为婴儿或幼童半夜醒来而受到干扰，但他们在白天仍然能有效工作。实际上，军人、消防员、宇航员有时必须在睡眠极少或受干扰的情况下执行任务，但研究表明，在核心睡眠没有得到保证或只睡了3个小时的情况下，断断续续的睡眠可以让人保持良好的状态。

再如，阿波罗13号的航天员在4天内，每晚断断续续只睡了3个小时，但却能够将受损的载人飞船引导回地球。尽管他们又急躁又疲惫，但仍在极具挑战性的环境中完美地完成了一系列操作。其他研究也表明，每隔4个小时睡30分钟或一天总共睡3个小时的人完全可以保持良好的状态。

关于核心睡眠的另一项重要发现是：如果你某晚上没有保证核心睡眠，你的大脑会在第二天晚上竭力弥补。我们怎么知道这一点呢？因为睡眠不足后，你的大脑会自动增加深度睡眠和有梦睡眠的比例来补偿缺失的睡眠，这也解释了为什么我们不必补回所有缺失的睡眠。你可以放心，你的大脑可以自动补足核心睡眠。

我们的身体也需要摄取核心的食物量才能运作，在这一点上睡眠和食物很相似。然而，大多数人为了保持体力，食物摄入量超过了核心的食物需求量。同样，我们也可以长期靠核心睡眠来保持良好的表现，但大多数人觉得如果不补充一些额外的睡眠或研究者口中的“选择性睡眠”，就不能达到最佳状态。

从这层意义上说，部分失眠或整夜无眠的影响就如同少吃一顿饭或斋戒一天。既然挨饿几天后，我们的身体并无大恙，那我们也能好几天不睡觉。然而，缺乏睡眠会引发焦虑，缺乏食物则不会。告诉自己，你可以靠核心睡眠来保持良好的状态，这是应对NSTs的高效策略。实际上，运用这项技巧，几乎我所有的患者都能更轻松地看待睡眠，当然也睡得更好。这项策略也会制造安慰剂效应，帮助你改善睡眠和日间表现，让你认识到控制失眠的力量来自你的思想，你会更加富有力量。返回搜狐，查看更多

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