03、红枣：宁神的安眠药

红枣和枸杞一样有宁神顺气的功能，对于睡眠有一定的促进作用。

这是因为红枣中含有的黄酮-双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故而红枣具有安神、镇静的功效。

可选择用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此可加快入睡时间。

04、奇异果：补钙的安眠药

一项研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

05、苹果：芳香的安眠药

老人们常说，每天一苹果，医生不找我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香成分中醇类含量为92％，对人的神经有很强的镇静作用，有助于提高睡眠质量。

而且，苹果含有丰富的维生素c，可以补充人体所需。还可以起到降低血脂、血压的功效，生病的人也可以多食用苹果，对恢复身体有很大用处。

在临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

06、桑葚：补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

而且早在清朝，皇室就经常食用桑葚来调理身体。

07、橘子：补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

还可以用橘子皮做枕头，预防脑梗塞，清热降火，疏通血管，安神助睡眠。

将吃完的橘子皮晒至半晒干的状态，用剪刀把橘子皮剪成丝条状或者块状，找一个透气的枕头套，将橘子皮装进去，就做好橘子皮枕头啦！对失眠和神经衰弱有很好的缓解作用。

08、荔枝：护肤的安眠药

荔枝中含丰富的葡萄糖、维生素和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，一般以食用新鲜荔枝为佳。

每天早晚各吃少许的荔枝，对改善睡眠状况以及因睡眠问题导致的健忘症有极好的疗效。

同时，多吃荔枝还可以保湿锁水，为肌肤补充充足的水分，维持肌肤的水循环。

09、草莓：养肝的安眠药

俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。

其次，草莓中含有的强有效的抗氧化剂能有效地清除人体内有害的自由基，其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以减缓衰老、保持脑细胞的活跃。

使得草莓具有可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情郁结，帮助并保障睡眠。

10、桂圆：补血的安眠药

《神农本草经》中写道：“桂圆能安志，久服强魂聪明，轻身不老，通神明。”《食疗本草》中说它能“安神补血”。

中医治疗思虑过度，劳伤心脾，虚烦不眠，健忘怔忡的归脾汤，其中桂圆肉就是主药。

相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更佳。

早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。每晚睡前，食用桂圆10个左右。便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤其适用于女士。

如果你有睡眠障碍不妨尝试一下，毕竟水果没有任何副作用，且多吃水果对身体有益。但荔枝和桂圆不可多食，吃太多容易上火。

白云山熙鲨，专注于研究健康睡眠领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言！同时，也欢迎大家私信哦！

文 | 熙鲨睡眠返回搜狐，查看更多