2022年的寒假已经开始，为了同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，在这里，与大家分享一份假期心理健康小贴士，记得查收哦～

一、合理规划，自我提升。

假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，我们可以列举一下想在寒假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据其重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获成长。

二、自我觉察，积极调适。

在学习和生活中，我们不可能永远顺风顺水，我们可能会遇到各种各样的困难、烦恼和挫折，产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着去觉察、感受自己的状态，试着理解它的存在“这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应”。

同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的么？有益的么？当你试着改变看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。

此外，我们还可以向父母、老师、同学、朋友分享自己的心情，表达自己的情绪。也可以做些自己喜欢的、有意义的事情，来转移自己的注意力，增加自己对生活的掌控感。

三、适度锻炼，保持健康。

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假期间，我们可以允许自己放松几天睡个好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

在家中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。

四、建立人际连接，保持沟通交流。

积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。保持和家人、朋友的良好关系会使你感受到更多的支持，在无形之中释放你的压力。

缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。当你感到焦虑或者不愉快时，我们可以用电话、短信、微信或视频方式向亲友表达出来，获得他人的支持和力量。在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到与助人自助。

五、寻求帮助，得以支持。

如果自己在寒假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或因疫情原因而感受到负面情绪体验，自我调节也难以缓解这些不良情绪时，不妨向专业的心理咨询机构求助。

请同学们记住：积极求助的心态不是弱者的表现，而是强者的行为。如果你有需要的话，可通过以下途径进行求助：

(1)华南师范大学“心晴热线”(9:00-18:00)(也可添加微信同号进行网络辅导：18011959205。)

(2)佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888。

(3)南海区心理服务热线:18024121328(微信同号)，QQ:1915444612；

(4)桂城心理援助热线(8:00-22:00)：86261213。

(5)青少年服务台：12355。

同学们，让我们带好这份寒假心理调适小贴士，去实现你未完成的计划，同时整理好自己的心情，以一个元气满满的状态迎接新的一年吧！