文章导读

每个人每天都需要进行一日三餐，摄入足够的热量才能够维持日常的生命活动，其中，早餐在三餐中最为重要，早餐是否健康合理，直接影响了一个人一整天的状态。现在很多人由于急急忙忙的去上班，经常会忽略早餐的营养与健康，摄入的热量也不合理。那么，早餐摄入多少热量合理呢?

一、早餐摄入多少热量合理

1、按成人计算，早餐的主食量应在150到200克之间，热量应为700千卡左右。

2、小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量，就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

3、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

二、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶 类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情 绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让人们一早看起来精神抖擞、充满活力。

作者:chunnuan