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2024-04-29 09:02:09

春末夏初之际正是运动健身的好时机。或许你会发现：有的人在运动后会面色通红，而有的人运动完脸色不会有什么变化。

运动后脸色的变化，与健康状况有关系吗？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读运动“上脸”的原因，提醒你关注运动中真正需要重视的表现。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

为什么有人运动会“上脸”

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，一般情况下，运动完脸变红是身体的正常反应，对身体无害，主要与以下几方面有关。

血液循环加快

运动可加速人体的新陈代谢，使血液循环速度加快，以保证运动系统、循环系统和中枢神经系统在高速运转下的血液供应。面部血流量增多，会看起来更红润。

毛细血管扩张

锻炼过程中体内产生的热量增加，人体需要尽快把热量带到体表，由汗液排出体外。更多的血液会流向皮肤，毛细血管扩张，从而出现脸部发红的情况。

有些人天生就有更多的毛细血管，在运动过程中，毛细血管会自然地为面部输送更多的血液，更易因为运动而脸红。

呼吸不正确

运动时没有注意呼吸方式或运动强度过大，吸入的氧气满足不了身体的需求，会出现缺氧，可能造成运动后脸特别红的情况。

脸部角质层太薄

脸部角质层薄的人，面部肌肤敏感。运动加速了血液循环，脸更易发红，尤其是皮肤白皙者。

5种不适，马上停止运动

运动过程中，要时刻关注自己的身体变化，如有不适及时停止，以下5种反应可能是危险信号。

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胸痛、呼吸困难

出现胸痛、呼吸困难，包括左胸心前区疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左边牙齿疼等，可能是心脏病发作导致心肌缺血、心绞痛，应立刻停止运动并及时就医。

如果患有心血管疾病，锻炼前要征求医生的意见。

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头晕头痛

运动中如果头晕头痛、眼前发黑、手脚发软、恶心呕吐或出冷汗，可能是运动性低血糖。

长时间进行大负荷运动、空腹或饥饿状态下运动或运动时精神过度紧张，都可能诱发低血糖。应立刻停止运动，坐下休息，补充含葡萄糖的食物或饮料，并做好保暖。

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心率始终偏快

运动时心率不要超过最大心率（220-年龄）的70%~80%。中途休息或结束运动后，心率应开始下降，如果心率始终偏快，彻底休息后也无法下降，应停止锻炼并就医。

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关节疼痛

肘部、腰部、膝盖、脚踝等部位容易运动损伤，如果是扭伤、韧带撕裂等急性运动损伤导致的疼痛，应及时就医。

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汗量突然增加

如在做某种锻炼时出汗量大幅增加，但往常并没出这么多汗，可能是身体正在进行过度补偿，不断地调节体内温度。此时应立即停止运动，否则可能导致电解质大量流失。

怎样“优雅”地结束一次运动

经历了一场大汗淋漓的运动，一些人可能会选择立即休息或补充水分。其实有些运动结束后的小习惯，并不有利于身体健康。

1

运动后要“冷身”

锻炼后，身体通常需1小时左右才能平静下来，让心率重归正常。运动骤然停止，会增加运动损伤风险。最好通过舒缓拉伸，逐渐调整身体状态，避免运动突然停止造成不适。

拉伸作为整理放松环节，并不是时间越长越好。建议锻炼后每个拉伸动作做30~60秒，以1~2次为宜，拉伸总时间控制在10分钟左右。

2

小口适量饮水

运动后若图一时痛快大量饮水，会使心脏负担过重，胃肠道受到刺激，补水的原则是“少量多饮”。

喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

3

休息一会儿再洗澡

如果运动完马上洗澡，体内产生的热量不能很好散发，会内热外凉，破坏人体热平衡。建议等脉搏恢复到接近正常数（60-100次/分钟）再洗澡，并且最好洗温水澡。

需要提醒的是，若出汗后不洗澡，汗水、皮脂和污垢会混合形成一层污垢膜，附着在皮肤上，可能增加毛孔堵塞、细菌感染风险，诱发或加重背部痤疮。▲

特别声明：本文为人民日报新媒体平台“人民号”作者上传并发布，仅代表作者观点。人民日报提供信息发布平台。

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