早晨，当我们从睡梦中醒来，身体经过一夜的代谢，处于缺水和能量补充的状态。

在这个时候，早上的第一件事通常是喝水和吃早饭。但是，如果必须选择其一，我们应该如何决定？

空腹喝水和不吃早饭，哪个危害大？

有人认为，早晨空腹喝水对健康不利，甚至比跳过早餐还要有害。这种观点认为，一夜之间，口腔中的细菌会增多，导致口气不佳。如果不先刷牙就喝水，这些细菌就会被吞咽进入胃中。

实际上，尽管一夜睡眠后口腔中的唾液分泌减少，细菌的繁殖确实会加强，但即使是刷过牙的口腔，早上也会有细菌存在。

尽管如此，这些细菌随水进入胃部后，大多会被胃酸杀死，并随着新陈代谢过程排出体外，不会对消化系统造成损害。

早晨空腹喝水实际上有许多益处

1.帮助稀释血液

一晚上未补充水分后，血液会变得更加黏稠。早晨及时补充水分有助于稀释血液，降低心血管疾病的风险。

2.稀释尿液

早晨喝一杯水还能稀释尿液，促进尿液流动，防止细菌在尿道和膀胱中繁殖。

3.预防便秘

还有助于软化大便，促进肠道正常运动，有效预防便秘。

4.延缓衰老

温水有助于排出体内的毒素，减缓身体衰老的速度，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多

1.心血管健康受损

研究显示，不良饮食习惯是心脑血管疾病的主要诱因。

来自韩国的一项涉及3880名参与者的研究表明，不吃早餐的人高血压的风险增加了36.6%。而日本的一项研究，覆盖了82772名参与者，也发现不吃早餐的人中风的风险提高了18%。

2.不吃早饭反而发胖

《中国循环杂志》上的一篇文章指出，不吃早餐与肥胖之间存在关联。

相比那些有吃早餐习惯的人，经常跳过早餐的人肥胖或超重的风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。

3.认知能力下降

长期不吃早餐会影响身体的血糖水平，导致血液中营养不足，进而影响大脑功能，降低记忆力和学习能力。

4.提高糖尿病风险

长时间空腹可能会引起暴饮暴食，这会延迟胰岛素的峰值反应并降低血浆胰岛素水平，干扰胰岛素正常调节血糖，从而改变身体的体质，增加患2型糖尿病的可能性。

起床后，按顺序做好4件“长寿事”

1.在床上平躺，活动手脚，持续三到五分钟，然后缓缓起身。这样可以防止因动作过快而引起的血压波动和头晕。

2.即使没有便意，也应该去厕所尝试排尿和排便，但不宜时间太久，这有助于培养良好的健康习惯。

3.早起后，用梳子梳头要注意充分贴住头皮，用力缓和的从前额开始向后梳，至后颈部，能让人一天精气神更足。

4.饮用一杯温水可以补充身体代谢过程中失去的水分，并促进消化系统的排泄，有助于预防便秘。

原标题：《早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？起床后，请按顺序做好4件事》

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