现在越来越多的人加入到了早上起床跑步的行列当中了，他们觉得这样对身体比较好。有些人在跑步的时候会买早餐，觉得吃了东西之后跑步比较好，还有的人觉得空腹跑步才比较好。那么你觉得早上空腹跑步减肥效果好吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

早上空腹跑步减肥效果好吗

早上空腹跑步对减肥确实有一定的作用，因为在空腹的状态下，做有氧运动更容易使身体当中沉积的脂肪得到消耗和燃烧，可是空腹跑步也是有很大弊端的，从身体健康的角度来讲，这样的做法是坏处大于好处的，因为空腹跑步或者空腹的状态下进行其他的剧烈运动，都容易使人心脏和肝脏的负担加重，这时候因为没有吃过东西，很容易出现低血糖的症状，比较常见的有心律不齐、头晕眼花、恶心干呕等等，所以说在早上想要做运动的情况下，最好还是少量的吃一些富含蛋白质的食物。

空腹跑步的弊端

虽然空腹可在运动期间动用较多脂肪，但有趣的是，身体有”聪明”的代偿机制，会在休息时反过来减少使用脂肪。故此整天去考虑的话，其实分别不大。众多的证据显示，全日的总卡路里平衡才是减肥的最关键，我们不应舍本逐末，单纯关注进食和运动时间。很多初接触运动营养的朋友都混淆了两者的优先级。

空腹运动的另一问题是当身体能量储备不足时，我们往往很难做高强度和长时间带氧运动 。若勉强进行，也较容易出现血糖过低、头晕等不适症状。所以空腹状态下的每节运动效率或会因而降低，间接影响减.肥效果。

吃早餐的时间

在早上跑步之前，可以吃一个鸡蛋喝半杯脱脂奶，这样身体中所需的蛋白质得到了补充，但是没有吸收到脂肪，等到肠胃对食物逐渐消化一段时间，大约在早饭后一个半小时左右，在开始进行跑步运动，不仅能起到减肥的作用，也更有利于身体健康。

减肥期间想要饭后跑步，记住时间不能距离进餐时间太近，因为吃完东西需要一定的时间消化，空腹运动不好，过饱运动也不好，只有在饭后一个半小时左右这个时间段是最适合的。