缓解颈椎疼痛的动作主要是有三个方面，1、是进行耸肩以及头部的后仰，同时进行这样能够有效的放松颈椎部位的肌肉组织，并且在做这个动作的同时能够促进一些关节突关节不稳的情况进行回位，这样会对周围的软组织刺激减少，颈椎部位疼痛的症状能够明显地缓解。2、可以进行用手指按压人体的合谷穴，合谷穴位于第一掌骨与第二掌骨中间的凹陷部位，在手背部，进行按压之后配合头部的前屈、后伸、左右活动能够有效的起到减轻疼痛的作用。3、在平时座位的时候，双侧肘关节要有支撑，避免头部的低头过久，以及双侧肘关节悬空，这样能够避免颈椎部位的肌肉组织过度的疲劳，以及炎性水肿的形成，能够有效的缓解颈椎部位的疼痛。

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/11/23收听(67218)

"想知道做什么动作可以缓解背部疼痛，首先需要区分造成背部疼痛的原因。如果是剧烈运动之后，背部疲劳、乳酸堆积产生的酸痛，可以热敷，同时顺着肌肉方向做轻柔的按摩，有利于缓解疼痛。如果是肌肉抽筋、强直导致的疼痛，可以做伸展背部肌肉的拉伸动作，拉伸是缓解肌肉抽筋的最有效方法之一，可以缩短抽筋的时间以及减轻抽筋后的不适感。如果是由于颈椎病导致背部疼痛，最有效的动作是小飞燕动作，坚持锻炼小飞燕动作，可以加强颈背部肌肉力量，力量增强之后会增强颈椎的稳定性，从而进一步缓解由于颈椎病所致的背部疼痛。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/01/11收听(34674)

肩周炎是以疼痛、活动受限为主要表现的疾病。缓解肩周炎疼痛的动作具体如下：

1、刺激...

王学新│烟台毓璜顶医院

2023/06/05播放(85136)

"缓解背部疼痛的动作，主要有背部肌肉拉伸、小燕飞训练等，具体如下：1、背部肌肉拉伸：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒，可以使背部肌肉疼痛症状得到迅速的缓解，还能改善肌肉痉挛、紧张。2、小燕飞训练：病人俯卧位，腹部着地，胸部以上和髋关节以下均逐渐抬离地面，至最高点保持五秒钟，每次完成10-20个动作，每日4-6次，可以改善背部肌肉疼痛，并增强背部肌肉力量，能够使病人的背部症状得到显著控制。平时生活中也可以保护脊柱，避免脊柱发生病变。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/10/12收听(62400)

"人体的颈椎正常的生理曲度，是向前弯曲，而且颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。在日常生活中，低头、仰头、左顾右盼，无不都是给予颈椎可以在不同方向上做运动的结果。一般情况下，颈椎可在冠状面上做左右偏侧；在矢状面上做低头和仰头；在横断面上做左右旋转等动作。由于颈椎有不同程度的骨质增生，有一些人还会有椎间盘的病变、退变，颈椎的活动会受到很大的限制。如果运动不当，会诱发颈椎的损伤。因此，颈椎进行一些合理的运动，无论是对颈椎病的防治还是在日常生活的需要都很重要。在运动过程中，如果有不适当的感觉，就一定要及时到医院就医。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/08/26收听(86826)

颈椎的疼痛比较复杂，如果有颈椎的椎间盘脱出、骨质增生，压迫神经，就会出现颈椎病。颈椎病还要分很...

吴昌彬│中山大学附属第七医院

2023/11/22播放(72852)

缓解颈椎疼痛，首先应该让颈椎休息，避免剧烈活动，避免突然的转头，经常让颈部放松，不要做剧烈的活动，做米字操活动颈部，放松颈部的肌肉，可以做针灸、推拿等理疗措施进行干预。如果疼痛的症状无法缓解，可以口服非甾体类的止痛消炎药物，或者外用止疼消炎、活血化瘀的药物对症治疗。如果短期之内颈椎疼痛的症状没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善颈椎的核磁共振检查，结合患者的病史、体征，明确诊断以后选择合适的治疗办法，让颈椎疼痛的症状得到有效的缓解。

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/02/02收听(97052)

"颈椎疼痛在临床上多见于颈椎病，长时间伏案工作以及低头过多的人群是颈椎病的高发人群，出现颈项疼痛可以选择保守治疗，通过口服活血化瘀的药物、贴膏药缓解症状。患者平时注意少低头、多仰头，做颈椎保健操就可以。如果症状发作比较频繁或者口服药物效果不好，也可以选择到医院做物理治疗，比如针灸和推拿，这些物理治疗的效果会比口服药物更好。颈椎病如果得不到控制，症状进一步发展会导致头晕、恶心、呕吐以及手指麻木，所以一定要积极控制。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/07/07收听(61452)

颈部疼痛主要有以下几种缓解方法：

1、热敷：用热毛巾热敷或者用吹风机热风吹颈部，效...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/04/27播放(84594)

"一般颈椎疼痛最多见的情况就是颈部肌肉劳损，常常是因为长时间伏案工作，对着电脑，头部只采用一种姿势，维持很长时间，就会引起颈部的肌肉痉挛，颈部的肌肉劳损，肌肉会发生无菌性炎症，引起疼痛。缓解的方法就是要避免长时间伏案工作，避免低头玩手机，晚上要睡硬一点的床，枕头要垫的低一点。如果症状明显可以服用美洛昔康、塞来昔布缓解疼痛，还可以局部热敷，每天可以颈部局部热敷半小时。 "

黄恺│浙江省立同德医院

2023/04/23收听(72644)

"缓解颈椎的疼痛，有以下几种方法：第一、需要避免进一步加重，避免颈椎继续低头或者继续伏案工作。这样的情况是颈椎炎症物质积聚，同时使椎间盘突出刺激到神经，会加重疼痛，避免这种情况可以有助于缓解疼痛。第二、针对疼痛的情况，可以用一定的药物。可以用非甾体类消炎镇痛药双氯芬酸二乙胺乳胶剂或者塞来昔布胶囊，还可以用弱阿片类的曲马多以及阿片类的吗啡。后两种药物需要在医生的指导下应用，因为有一定的成瘾性，而且镇痛最好是进行阶梯性治疗。第三、缓解疼痛还可以去正规的医院进行康复训练、按摩理疗。同时，进行牵引和理疗也有很好的作用，可以配合超短波以及红外线针灸，请有经验的医师进行一定正确方向和角度的牵引，有助于缓解疼痛。第四、如果非常严重的时候需要检查清楚，保守治疗不能缓解，伴随压迫神经根或脊髓比较严重，还可以进行微创或者常规的手术治疗。"

李云恺│济南市第四人民医院

2023/07/08收听(36206)

缓解颈椎疼痛首先要从加强颈部肌肉力量锻炼开始，缓解颈椎疼痛的方法具体如下：

1、加...

朱瑜琪│中国中医科学院眼科医院

2023/02/27播放(71968)

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。3、平躺于瑜伽垫上，右脚垂直向上伸展，两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近，稍作停留后再换左脚向上舒展，两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近，反复做3组。

金荣杰│沈阳市中西医结合医院

2023/05/09收听(48924)

"由于手机和电脑的普及，颈椎出问题的人越来越多。颈椎病有年轻化趋势，放松颈椎，保护颈椎刻不容缓。常用的放松颈椎的方法有以下几种：1、头部向左右慢慢摆动，幅度一定要做到最大，以脖子感觉发酸为宜；2、头部前倾，然后后仰，幅度也是做到最大；3、双手交叉紧贴在脑后部，然后头用力后仰，双手使劲向前拉，以对抗后仰的动作，也是颈部发酸为宜；3、双肩上耸，用力缩脖子，然后双肩放松，脖子上伸；5、头部慢慢用力向左右后方摆动，做颈部旋转动作，幅度以做到最大为宜。以上动作，建议每个做15次左右，根据个人体能安排即可。"

金荣杰│沈阳市中西医结合医院

2023/12/20收听(23468)

颈椎病最常见的证型是颈型，典型症状是颈部疼痛、活动受限，可出现前屈、后伸或旋转的活动受限。主要...

毕连涌│北京中医药大学东直门医院

2023/01/26播放(54726)

"颈部急性期的扭伤，首先是注意休息，其次在扭伤比较疼痛的部位，可以使用冰袋冷敷。如果不敢活动，就需要佩戴颈托予以保护。服用颈复康胶囊或是依托考昔，可以缓解疼痛。在48-72小时之后，可以给予偏振光、红外线等相关理疗，如果目前疼痛明显，可以到中医科进行按摩，会对疼痛有明显效果的。一般来说，颈部肌肉的扭伤在2-3周的时间便可以痊愈的。"

陈兆和│沈阳市骨科医院承基医院

2023/11/21收听(83488)

"出现颈椎疼痛的症状，避免颈部的剧烈活动，避免长时间的低头看手机、玩电脑，避免长时间低头伏案工作，注意颈部的保暖，避免受凉，可以选择颈托外固定限制颈椎的活动，避免疼痛症状的加重，局部可以给予理疗、热敷，以及外用氟比洛芬巴布膏进行疼痛症状的改善。如果短期内颈椎疼痛的症状没有任何缓解，病情在进行性的加重，严重影响到正常的工作和生活，一定要及时去正规医院就诊，完善颈椎的核磁共振检查，明确引起颈椎疼痛的根本原因，进而选择合理的治疗方案，让颈椎疼痛的症状得到及时有效的缓解。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/04/03收听(42660)

"颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从前、侧、后这几个角度锻炼颈椎的活动度。那颈椎的锻炼动作其实对电脑族、学生，还有就是长期伏案工作的办公室人员，其实都有很大的好处，而且在长期的伏案的过程中就会出现一个颈部的僵硬，其中这个僵硬的包括肌肉的僵硬和骨骼的僵直，长此以往就会导致颈椎病。颈椎病有很多种，分为六型，其中最严重的就是脊髓型，所以每天要锻炼颈部的活动度，对预防颈椎病有很大的好处。"

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/04/17收听(33144)

活动颈椎的动作其实较多，主要是围绕颈椎各个方向、各个维度的活动，来进行颈椎的保健康复性的训练。...

高福强│中日友好医院

2023/04/18播放(34944)

"颈椎的活动度比较大，但是总体来讲主要分为这么几个活动度，一个是脖子往前屈，头下巴往下靠，往胸脯上靠，这是前驱。头往后仰、后伸，头中立位往左侧，耳朵往左边靠，叫左侧弯，而往右侧叫右侧弯。还有头，往左转叫左旋，往右转叫右旋。颈椎大概就六个方向的活动，前屈、后伸、左倾、右倾、左旋、右旋，这就是一个颈椎的康复训练的主要的内容。前屈、后伸、左倾、左弯、右弯、左旋、右旋，这就是颈椎的一个康复训练的主要的内容，大概这么三个方向，三个内容进行一个锻炼。其他的还可以在趴在床上练燕飞的动作，锻炼腰、颈椎后背的肌肉力量。还有可以练练平板支撑练后背的肌肉，肌肉发达就会引起骨头受力减轻，不容易发生一些颈椎病。"

张道俭│北京大学第一医院

2023/03/14收听(36024)