颈椎是连接头颅和全身的重要部位

一旦出现问题

可能会造成全身功能异常

您的颈椎还好吗？

如何拉伸才能让颈椎更灵活？

一起来守护颈椎健康

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您的颈椎还好吗？

3种方法来自测

静态观察：

面部两侧是否对称

平视前方，下颌微收

首先从正面观察

两耳尖、两耳垂是否在一条水平线上

双眼、两眉毛是否等高

两个鼻唇沟是否一样丰满

两个鼻翼是否对称

两边脸颊是否一样大

两个嘴角是否对称

如果面部出现不对称、不等高的情况

则提示您该注意颈椎健康问题了

静态观察：

背面结构是否对称

两个耳尖、两个耳垂以及两个肩峰和肩胛骨是否在同一条直线上

两两连线的中点是否在同一条垂直线上，并与脊柱线重合

此外，头前倾也是颈椎出现问题的表现

动态测试：

颈椎活动度是否健康

双脚与肩同宽，微微收腹

下颌微微内收

仰头位检查，仰头时眼睛可平视天花板

低头位检查，低头时下巴尖能贴到胸骨

左右歪头时，耳尖应该能碰到肩

左右转头时，下巴与肩线基本吻合

专家提醒

如果活动度不达标

但没有严重的酸麻胀痛或功能不适

不一定是颈椎出现问题

可能只是年龄增加而导致的活动度紧张

如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响

建议及时就医检查

简单易学！

颈椎喜欢的拉伸操学起来

“摇头晃脑”灵活颈椎

如果只是面部和躯干有轻微不对称

颈椎活动受限

可以先从简单的颈椎拉伸操练起来

通过“摇头晃脑”的方法

灵活颈椎，放松肌肉

每小时做3~5遍

戳视频，学习动作要领

点击观看视频

需要注意的是

不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉

要缓慢进行，循序渐进

慢慢增强颈椎的灵活度

抱头拉伸

放松颈椎后肌群

点击观看视频

动作一

收紧下颌，下颌尽量触碰锁骨

双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方

双肘部收紧贴近

用双手的力量下压头部

动作二

肩膀下沉，使颈部后方有明显的拉伸感

保持15~30秒或3~5个呼吸

连续完成3~5次

生活中如何保护颈椎？

日常生活中保护颈椎

可以通过保暖、保持良好的姿势、

睡眠时避免高枕等方式进行

日常保暖

日常生活中要注意颈部不可受凉。避免用冷水冲洗头颈部，冬天可以佩戴围巾。

保持良好的姿势

长时间看书、写字、使用电子产品时，要时刻注意颈部的动作，避免长时间低头。使用电脑时，视线向前，屏幕略低于视线，保持腰部挺直，手臂自然下垂。不要长时间保持一个姿势，每隔一段时间放松活动一下，换一个姿势继续工作学习，否则可能会导致颈部肌肉受损。

睡眠时避免高枕

睡眠的时候要使用高度适宜的枕头，长时间使用高枕，可能会导致颈部关节受到损伤。

坚持体育锻炼

坚持适当的体育锻炼，促进颈部血液循环，可以保护颈椎。推荐平路慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等运动。平时可坚持做颈部“米”字操，增强颈肩部的肌肉力量。

颈椎常动常用

尽量避免长时间久坐，可以在工作1个小时后，做四肢拉伸的动作，让颈部可以有活动的时间。

热敷

日常生活中可以通过使用热水袋或暖宝宝，对颈部的肌肉进行热敷，促进局部血液循环，可以有效保护颈椎。

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一起远离颈椎病

原标题：《几个动作教你养护颈椎，快来跟练→》

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