在健身气功教学推广中，经常会听到学员说“‘摇头摆尾去心火’最难学”！为此，笔者拟就“摇头摆尾去心火”的动作要点和难点进行分析研究，并结合本人教学实践，向大家介绍一种运用意识引动形体的方法，为大众掌握健身气功的习练要领服务。

在健身气功学练中，学练者必须认识功法姿势的作用原理和要点，并认真学习和体悟动作的方法、规格和要求等内涵，才能真正把握功法要领，做到动作准确规范。为此，在学练“摇头摆尾去心火”时，首先要学习其动作作用原理等文化内涵，才能了解其动作要点。我们先来分析其作用原理：从中医五脏与五行的关系可知，“心肾相交”（亦称“水火既济”）是中医养生的重要法则。心居上焦属阳，在五行中属火；肾居下焦属阴，在五行属水。就阴阳水火的升降理论而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必须下降于肾，使肾水不寒；肾居位于下，故肾水必须上济于心，使心火不亢。在正常的生理状态下，这种水火既济的关系，是以心肾阴阳升降的动态平衡为其重要条件的。而一旦肾阴亏虚，肾水不能上济于心火，或心阴不足，下汲肾阴，则心肾阴虚，阴不制阳，心阳偏亢，使心与肾之间的水火阴阳动态平衡失调，而造成心火炽热、心火亢盛的症状。因此，根据五行生克制化规律，扶助、加强肾阴是去除心火的有效方法。而“摇头摆尾去心火”的动作编排目的正是通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴，调理肾水，增强肾阴，从而加强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润作用，进而达到“去心火”功效。可见，“摇头摆尾去心火”的动作要点主要在于摆尾，以尾为舵，运用意识引动尾闾，运转尾闾。这种运用意识摆尾方法是达到心肾相交的一种巧妙心法。另一方面，通过两腿下蹲，摆尾引动的摇头，可作用于大椎穴，刺激督脉、膀胱经（肾与膀胱相表里）等，具有调节诸阳经而作用于全身经脉经气的功效，达到进一步疏通经络、调节气血、平衡阴阳的目的。由此观之，摇头摆尾去心火实为运用经络、五脏与五行生克制化理论指导祛除心火，健身养生的具体方法。由此可见，本式动作要点主要在于摆尾，其次才在摇头。

其次，我们来分析“摇头摆尾去心火”的动作难点，据多数人反映：“头尾难以兼顾配合，顾得头来，却摆不了尾；顾得尾来，却摇不了头。”也有些学员提出“具体摆尾动作应从何开始，从何结束？”、“头应怎样摇”等等。另一方面，我们在观察学员习练“摇头摆尾去心火”时，发现有些学员根本就没有摆尾！因此，如何摇头、怎样摆尾是此动作的难点。要解决此难点，关键在于对功法要领的理解及动作要点的掌握。为此我们对比了各种教学方法，发觉运用意识引动形体的方法（健身气功的内炼方法）最为有效，而且其法简明、易学，容易掌握。现将其具体操作方法陈述如下：先接上式五劳七伤往后瞧的捧气于腹前开始做一个过渡动作，成两腿屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方之势，然后开始，首先运用意识引动头项向上提，拉长、拉正脊柱及使身体重心向上稍升起，随后右移，尾闾左摆对正左脚跟，使上体向右倾；随之尾闾向后划弧，上体前俯；松颈使目视右前脚掌，接着身体重心左移，同时，尾闾由左向后，向右旋转找右脚跟，带动上体由右向前、向左旋转，眼神随动作从前脚掌转看右脚跟。然后，尾闾由右向前向左向后划一平圆后成马步，尾闾上翘，同时，头颈放松随身柱的摆动自然向左后旋摇，与尾相对、相合成抬头翘尾之势；随之，微下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方成原开始之势。右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。

为了让大众更容易把握“摇头摆尾去心火”的动作要领，在此再介绍一个利用节分点，掌握摆尾的动作路线方法：第一、上体稍升起到位的定点为第一节分点；第二、重心右移，尾闾左摆对正左脚跟，上体向右倾到位为第二节分点；第三、尾闾向后划弧，上体前俯低头到位，目视右前脚掌为第三节分点；第四、重心左移，尾闾由左向后，向右旋转找右脚跟，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟到位时为第四节分点；第五、尾闾由右向前向左向后划一平圆成马步，尾闾上翘，同时，头由左前向左向后摇至中线与尾闾相应到位时为第五节分点；第六、重心下沉，身体略下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方完成动作时为第六节分点。这样更易于对摆尾动作要领的掌握。

综上所述，运用意识引动形体，并结合节分点的学练方法，是学好“摇头摆尾去心火”最为有效、而且简明易懂的方法。返回搜狐，查看更多

责任编辑：