很多人在发生这种情况后，第一反应就是将手臂抬起的更高，想增加关节的活动度来减小弹响，但这确是最错误的方式，就像火上浇油，反而给你的肩膀造成了更多的磨损。严重者可造成肩袖肌群的撕裂，影响正常生活。

怎么形成的就不多做解释了，今天只说怎么做，能让你得到缓解：

一、拉伸放松胸小肌

胸小肌是位于胸大肌深层的一块肌肉，它是使我们肩胛骨下回旋的主要肌肉之一，它的紧张直接导致了我们在上抬手臂时尖峰的撞击，下图是它的拉伸方法。

可以看到，要将我们的手臂上抬约120°，以墙面为依靠，身体前移，进行拉伸，30秒一次，三次就可以了

二、加强前锯肌与斜方肌

前锯肌，也就是网上所说的鲨鱼线

训练动作如下

类似于俯卧撑，只不过手臂不弯曲，只是在这个动作上做肩胛骨的前引与后缩

斜方肌

训练动作如下

三、强化肱骨外旋肌

不知道是哪里无所谓！只要做下面的动作就好了！

完成这个动作的时候，要保持大臂尽量贴近我们的身体，不要向上抬起

做这个动作的时候不要抬头，会给颈部造成很大的压力

以上三点可以每天进行训练，别小看这几个简单的动作，如果能完整标准的做完，你也会满头大汗的。

所以不要忽视身体带给你的每一个小信号，这都有可能是影响你锻炼与生活的重要原因。返回搜狐，查看更多