在我们每个人身上，都存在一种神奇的力量，它可以使人精神焕发，也可以使人萎靡不振；它可以使人冷静理智，也可以使人暴躁易怒。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。对青少年而言，掌握科学管理情绪的方法可以帮助我们拥有积极、正向的情绪，并保持稳定的情绪状态，促进我们身心健康发展。‍

一、正确认识情绪——多彩的情绪世界

01.

什么是情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。每个人都有丰富的情绪，情绪是内心感受自然的体现。青少年需学会感受自己的情绪，认识自己情绪的特点，为进一步理解和接纳情绪打下基础。

02.

青春期情绪有哪些特点

1.

丰富：青春期的情绪是丰富多彩的。青少年在学习、生活、人际交往中的各种际遇都会引起不同的情绪反应。

2.

多变：青春期的情绪是不稳定的。青少年可能在前一秒因为某件事兴奋激动，下一秒就因为另一件事而苦闷悲伤了。情绪像六月的天，说变就变。

3.

强烈：青春期的情绪是强烈的。在大人看来很小的事情却会使青少年或痛哭或暴躁或狂喜，情绪甚至像火山喷发一样强烈。例如，父母对孩子提出了一句简单要求，可能就会引起孩子不耐烦的情绪，甚至会和父母大声争论，抗争到底。

4.

矛盾：青春期的情绪呈现出开放和封闭交织的矛盾状况。青少年有时倾向于掩饰自我的情绪，喜怒不形于色，明明心里很不高兴，却表现出一副很无所谓的样子。

二、自然接纳情绪——发现情绪的意义

1

学会接纳情绪

每个人都有情绪，情绪有积极的和消极的，也有我们喜欢的，和不喜欢的。那些不愉快的、不喜欢的情绪，就被称为“负面情绪”。人们都希望自己快乐，而那些悲伤、愤怒、沮丧、忧虑的不良情绪都远离自己。这是美好的愿望，但显然是不可能完全实现的。青少年要学会接纳自己的每一种情绪，真正理解每一种情绪都是一种语言，都是带着信息来促进沟通交流的，都有它们各自独特的价值。

2

理解“负面情绪”背后的积极意义

“负面情绪”从来不是为了伤害人而出现的。它们用自己的存在、暴发和呐喊，在提示、保护、唤醒着人们，用富有特定含义的方式带给人们各种情绪体验，向人们通风报信、传递信息。每一个情绪背后都是一条通往真实自我的通道。它引导人去抵达真实的自我，让人有机会成熟和成长。

1、压抑：给予安全感

青少年在生活中难免遇到让自己觉得难捱的情况，在还没有能力或者充足准备去应对那个冲突时，压抑让青少年获得了暂时的安全感，给了自己过渡的“缓冲带”，以更好地应对冲突。

2、愤怒：包含自尊自重的力量

当青少年的界限不断被侵犯时，很难做到不愤怒。愤怒是包含着力量和自尊自重的。当愤怒来临的时候，会让人充满力量，很多平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当愤怒的时候都可以做好，而且很可能效率很高。

3、嫉妒：有助于明确目标

青少年产生嫉妒往往是来源于自己想要却暂时还没有的东西。嫉妒情绪在一定程度上促进青少年反思，帮助青少年正确地看待人生的价值，明确理想目标，激励青少年向着目标不断努力，最终达成目标。‍

4、悲伤：包含疗愈与安慰的力量

悲伤的尽头是接纳与转化。当悲伤情绪来临时，青少年需要时间和时机来整理、面对自己的内在，而后变得越来越强韧，越来越包容，越来越成熟。青少年要学会在经历悲伤后接纳失落，整理情绪开始新的生活。

5、焦虑：调整头脑的刻度

青少年面对焦虑情绪时往往感到煎熬，但焦虑本身是有价值的。青少年需直面焦虑本身，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来......焦虑情绪从侧面避免了后续的挫败、无望、自责、慌乱。

三、恰当表达情绪——适时适地适度

每个人表达情绪的方式都不一样，不同个性的人处理情绪的方法不同。有些青少年相对而言不太擅长表达情绪，这是很正常的。但如果长期把各种负面感受积压在心中，很容易对日常人际交往产生消极影响，也不利于个人身心健康发展。所以在情绪的表达上，要学会根据自己的需要，尝试合适的渠道，让真性情自然流露出来。

例如，在遇到困难时，会感到焦虑和紧张，但仍能够冷静思考和采取行动；在面对不公正的待遇时，会感到愤怒和不满，但仍能够控制情绪，以合适的方式表达出来；在与朋友聚会时，会感到愉悦和放松，表现出友好和热情的情绪......这些情绪反应都是适当的，因为它们与情境相符合，表达出了个体的真实情感，同时也没有对自己或他人造成伤害。适当的情绪表达，有助于维护个体的心理健康和人际关系。

当感觉到情绪的存在时，可以这样表达：

1、在合适的时间表达。不在极端情绪下过快地表达情绪，比如说非常生气的时候口不择言，话说出口又收不回来，就会造成伤害他人的后果。

2、学会考虑对方的感受。在人际交往中要充分考虑他人的感受，学会换位思考，掌握好自己的情绪，进而照顾好他人的情绪。

3、表达要注意场合。比如上课时间简单粗暴地表达情绪就不合适。‍‍

三、积极转化情绪——找到适宜的方法

（一）青少年情绪管理三步法

1、接受心理情绪

青少年要认识到自己正处于生理、心理朝成熟发展的青春期，家庭关系、人际交往、学业重担等容易让人感到焦虑、烦恼，当感知到自己当下的情绪状态发生变化时，尝试不作任何评价地接纳它，更加冷静地去面对和管理情绪。

2、调整自我认知

青少年要建立科学合理的自我认知，改变自身对事物的认知，正确对挫折和失败进行归因，以合理信念代替不合理信念，减少不合理信念给情绪带来的不良影响，从而达到调整不良情绪的目的。

3、合理宣泄情绪

青少年要学会保持健康的情绪，转化不良情绪，可以采用合理的途径如听音乐、看电视、参加体育活动、书写日记、找朋友谈心等等，来有效释放心中的困扰。

（二）情绪辅导亲子百宝箱

1、尊重孩子的情绪

家长们应理性对待孩子的情绪变化。在与孩子沟通交流时，对其情绪产生的原因、事件给予理解和共情，充分尊重孩子，减少孩子对家长辅导和帮助的抗拒心理。

2、稳定自身情绪

家长带着愤怒的心情去教育孩子，会导致双方的情绪产生对抗，让孩子愈加抗拒。所以家长尽量避免在自身情绪不稳定的情况下教育孩子，不过分卷入他们的情绪，待自身情绪消化并稳定后再与孩子进行沟通交流。

3、换位思考

家长也是从青春期的变化中成长的，在面对孩子的负面情绪和行为问题时不妨换个角度思考，想想孩子为什么会这样，与孩子产生情感上的共鸣后理解孩子，有利于找到双方冲突问题的症结。

4、科学沟通

与孩子交流时，可以尽可能用与孩子讨论事件的方式来代替命令的口吻。同时，不总以学习入题，这样会增加孩子的心理压力，从而产生叛逆情绪；可以从家事或学校发生的趣事入手，将孩子的情绪稳定后，再谈正事。

5、允许犯错

青春期正是孩子学习情绪管理的关键时期，情绪失控是在所难免的，所以，家长应该允许孩子犯点错，不过分束缚孩子的手脚。同时，家长是孩子最好的榜样，叛逆期的孩子模仿能力强，家长自身对情绪的管理能给孩子潜移默化的影响。

每个人都会有出现消极情绪的时候，青少年要学会正确认识情绪、自然接纳情绪、恰当表达情绪以及积极转化情绪，学会做情绪的主人，增强心理抗压和调节能力，以饱满的精神状态投入学习和生活，让青春焕发应有的神采活力！

END

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文章编写：蔡政

责任编辑：蔡政

主创编审：周萌返回搜狐，查看更多