北京中医药大学东直门医院疼痛推拿科  刘佳琪  □主任医师  刘长信

“调理阴阳、安和五脏”是中医防治疾病的基本法则，腹部推拿是诸多疗法中“安和”作用最显著的一种方法。传统医学认为，脾胃为人体“后天之本”“脾主大腹”，利用手法直接作用于腹部，可达到调理中焦、益气养血的功效。可能有人疑问，自己平时经常按摩腹部，但并没有多大效果。其实，这是因为方法不当，有效推摩腹部要用足八个手法。

点穴：仰卧位，手握空拳，伸出中指，用中指指端着力，由轻而重，平稳施力于腹部，按压力度以个人耐受为准。点穴时，中指不要过分伸直，可微微弯曲，避免因过分用力伤及指间关节。调匀呼吸后，点揉中脘（脐部正中上4寸处）、天枢（肚脐旁2寸处，左右各一）、气海（肚脐正下方1.5寸）、关元（肚脐正下方3寸）诸穴各1分钟。

助运：用掌心或大鱼际（手掌掌面桡侧大拇指根部与掌根连接部位）分别按揉中脘、神阙（肚脐）、气海、关元诸穴各1分钟。

摩全腹：用单手掌或双手掌面着力，腕关节放松，自左下腹部开始，按顺时针方向与逆时针方向以脐为中心摩全腹，各36次。

摩小腹：双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时针方向摩小腹部（即下腹部）各36次。

推抹任脉：用大鱼际或全掌自胸骨柄下任脉，轻轻地推抹到中极穴（脐下4寸处）14次。

擦腹：用手掌着力，自剑突下沿任脉做直线往返摩擦运动，擦至中极穴，以腹部有透热感为佳。

双擦少腹：用两手小鱼际紧贴皮肤，由两侧髂前上棘向耻骨联合方向，同时做擦法，以局部透热为度。

震颤培元：双掌重叠，以劳宫穴对神阙穴或关元穴，轻按其上，调匀呼吸后做震颤法，做5分钟或更长，注意力应高度集中于手掌处，做到“意到气到”。

提醒大家，居家按摩的时间可以是早上起床后或睡觉前。通常，这两个时间段人体身心相对放松，比较适合按摩。按摩次数可每天1次，连续5天，休息2天再继续。按摩时，可配合使用一些精油，可起到润滑保护皮肤的作用，皮肤易过敏的人可使用身体乳。▲