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正所谓，“憋尿行千里，窜稀寸难行”。

（来源：soogif）

拉肚子时仿佛有翻江倒海之势，一发不可收拾......

拉到腿软的你，好不容易可以起身缓缓。刚刚“清完肠”，肚子又饿得咕咕叫。

看着餐桌上的菜，也不敢动筷，怕一吃东西，又开始“一泻千里”。

水果也不敢吃，饿得不行，只能喝白粥配小菜这样的生病“标配”餐。

这其实是很多人腹泻时的经历。有些人认为腹泻时要禁食，或者只能喝些粥，不然吃了也会泻...

其实，大可不必这样折磨自己！腹泻时，很多食物不仅可以吃，还必须吃！今天我们就来说说腹泻时怎么吃能让你更舒服些。

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腹泻的典型表现包括大便次数增加（每日3次以上），以及粪便中水分大量增加（含水量＞85％）[1]。

在腹泻时禁食（不吃东西），是常见的误区之一。

很多人认为：拉肚子时吃东西也没有必要，吃了就拉。不吃东西，为胃肠道减轻负担，肠道蠕动变少，腹泻反而会好转。

事实上，随着粪便排出的不止是食物，还有水、电解质加上各种营养素。这时候如果什么都不吃，很容易出现脱水、营养不良，严重的情况还会导致电解质紊乱，危及生命！

因此，多数情况下的腹泻（非严重型腹泻，没有基础疾病、脱水或中毒等症状），在补充水分、电解质（口服补液盐为主）的同时，是需要吃一些低脂、少渣、容易消化的食物。这时候可以少食多餐，每隔3～4小时进食一些食物。

像白米粥、燕麦粥、鸡蛋羹、瘦肉泥、瓜果类蔬菜（去皮煮熟）以及香蕉、苹果泥、稀释的果汁，肠道益生菌等都是不错的选择。

看到这儿，你可能有些疑惑了，像香蕉、燕麦粥这样富含纤维，素有“滑肠”通便功能的食物也可以吃吗？不会泻得更丝滑吗？

直接上答案，可以吃。

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香蕉或是燕麦粥这样的食物，富含的是可溶性纤维。可溶性纤维可以吸收肠道中的水分，形成凝胶状物质，从而让大便体积增加，更容易成形。尤其是含有抗性淀粉的绿皮香蕉，对改善腹泻症状更有帮助[2]。

其实，腹泻时要避免吃含“纤维”的食物没有错，只不过这里的“纤维”指的是“粗纤维”。类似于全麦面包、杂粮杂豆、糙米饭这样的“多渣”食物是要避免吃的。

除了刚刚提到的粗纤维食物，还有些食物在腹泻时要特别注意少吃或避免吃，主要有：

牛奶等含乳糖乳制品

高脂肪食物，如肥肉，加工肉制品等

果糖、蜂蜜

糖醇，如含有糖醇甜味剂的食品

咖啡因和酒精

辛辣食物

产气食物，如豆制品

（推荐收藏此图）

每个人腹泻的原因，以及严重程度都不相同。日常偶尔的拉肚子，在避开真正“滑肠”的食物基础上，我们可以按照自身情况来调整食物摄入量。大部分食物对于我们来说，都是安全的，没有必要避而不食。

而药物以及抗生素引成的肠道菌群紊乱、肠道应激综合症等特殊疾病引起的腹泻，需要遵医嘱治疗。

拉肚子的这几天，要记得少食多餐，清淡饮食，在食材多样化的基础上，每次吃少一点，吃细软些；食材记得去皮去籽，煮熟煮软；喝果汁可以补充水分和电解质，但是果汁渗透压高，不建议大量饮用，喝的时候记得滤渣和稀释。

希望每个喷射战士都能安稳地度过“寸难行”的那几天～

审核专家：马跃青

航天中心医院营养科营养医师

参考文献

[1]《诊断学》(第9版) ，万雪红 卢雪峰主编，人民卫生出版社

[2]Falcomer, Ana Luisa, et al. "Health benefits of green banana consumption: A systematic review." Nutrients 11.6 (2019): 1222.

*腾讯医典内容团队出品

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