预防痉挛的措施包括以下几种：

运动前或睡前缓和地拉伸肌肉

运动后补足液体（尤其是含 钾)饮品）

不摄入兴奋剂（如咖啡因、尼古丁、麻黄碱、伪麻黄碱）

不吸烟

拉伸腓肠肌（跑步者伸展）通常很有用。单腿向前屈膝，另一只腿向后伸直，成弓步体位。可用手扶墙保持身体平衡。双脚跟着地。前腿进一步弯曲，直到另一只腿后部感觉到拉伸。双脚距离越大，前膝越弯屈，拉伸力越大。拉伸持续30秒，重复5次。另一腿重复此拉伸动作。

大多数预防痉挛的药物（如钙剂、奎宁、镁、苯二氮卓类）并不推荐使用。大多数没有证据表明其有效。在一些试验中，奎宁有效，但不再推荐使用，因其偶尔出现的严重副作用（如心律失常、血小板减少、血小板减少性紫癜[TTP]和溶血性尿毒症综合征[HUS]、严重过敏反应） [1]。美西律有时会有帮助 (])，但相对其副作用风险，是否值得应用尚不清楚。这些影响包括恶心、呕吐、胃灼热、头晕、震颤，甚至可能癫痫发作。

1.El-Tawil S, Al Musa T, Haseeb Valli H, et al: Quinine for muscle cramps.Cochrane Database Syst Rev Apr 5 (4):CD005044, 2015.doi: 10.1002/14651858.CD005044.pub3

2.Kuwabara S, Misawa S, Tamura N, et al: The effects of mexiletine on excitability properties of human median motor axons.Clin Neurophysiol 116 (2):284–289, 2015.doi: 10.1016/j.clinph.2004.08.014