哑铃练手臂的十个经典动作 |
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哑铃侧平举也是一个比较常见的动作。 我们在训练的时候两脚稍微分开站立,挺直后背,双手自然垂在身体两侧,双手各拿着一副哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。 4.哑铃推举 哑铃推举是一个针对三角肌中束训练最好的动作之一,它的运动幅度更大,所以能给与手臂肌肉更多的刺激。 5.哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈部臂屈伸主要是训练肱三头肌内侧的一个训练动作。 训练的时候双手握住一副哑铃,高高的举过头顶,然后手臂向后弯曲,完成一个动作。 6.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟跟哑铃弯举一样,都是哑铃训练动作里面的一个经典动作。 它所训练的肌肉部位是胸肌,经常进行哑铃飞鸟训练可以很好的塑造一个迷人的胸肌。 7.哑铃负重深蹲 哑铃负重深蹲是在深蹲的基础上,增加了一个双手捧着一个哑铃的负重训练。 哑铃负重训练可以更好的增加腿部肌肉的压力,让我们更快的训练腿部肌肉。 8.哑铃卷腹 身体平躺在地上或者平板凳上,腿部弯曲,脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸前方,完成一个卷腹动作后,恢复原状。 9.哑铃卧推 哑铃卧推是每个人都会的一个训练动作,训练的时候,我们要平躺在平板凳上,双手各执拿一副哑铃,做向上的卧推动作。 10.哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑跟常规的俯卧撑动作有点差异性,哑铃俯卧撑训练的时候,我们双手各拿着一副哑铃. 做俯卧撑的起始动作,同时一只手提着哑铃做一个提拉动作,感受到肌肉的拉伸后,恢复转手重复此动作。返回搜狐,查看更多 |
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