血红蛋白低于正常值范围则表明已经贫血；人体每天对铁都有一定的需求量。

不同人群每天对铁的需求量不同，看下图对号入座。

　4岁-18岁男女性均为12mg

日常如果补铁来提升血红蛋白的合成？

1、富含铁的食物

荤素搭配吃，不要出现挑食或偏食，常吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等这一类动物中所含的铁属于血红素铁，更容易被人体吸收，而植物性所含的铁不利于人体吸收，因此建议以肉食摄入为主。

2、铁剂补铁

食补很多时候是无法满足需求的，因此需要铁剂来摄入。铁剂并不是含铁量越高越好，含铁量高激性较大，易出现胃难受，呕吐等不良反应，因此应以温和，吸收高为主，尤其是孕妇、儿童以及老人。最常见的温和铁剂有铁之缘片，温和无刺激，可以直接补铁补血增加蛋白质营养，从而提升血红蛋白的合成，使血红蛋白恢复到正常水平来改善贫血。

3、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。返回搜狐，查看更多