乒乓球培训计划(八篇) |
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贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组 训练计划进度及教案 一、训练目标: 1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握拍方法。 3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合。 4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质训练。 5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。 二、训练时间: 每周星期四下午第三节课 三、训练地点: 学校乒乓球场地 四、队员名单(附后) 五、训练基础内容: 简单了解乒乓球的基本知识,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。其它年级的训练要求:基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中;提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 辅助训练(体能训练) 六、训练总体要求: 学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 七、训练具体要求: (一)单球训练 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力,控制回球落点。熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行 定点或不定点的练习。 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。 3、左推右攻 要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练控制回球路线。 4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球) 要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。注意击球点,步法移动迅速、准确。 …… …… 余下全文 |
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