前三个月

只做有氧运动，最建议慢跑。但如果减肥者初始体重较大，则不建议一开始慢跑。可以改为动感单车、有氧操、划船机等。

锻炼者不用在一棵树上吊死，即不用只做一种运动。如果你在一周之内安排5次有氧运动，那么每次的有氧运动内容完全可以不同，比如周一有氧操、周三参加动感单车等。

每次时长最好达到40至60分钟。如果刚开始时间长了，坚持不下来，那就降低运动强度。

总之在最初的三个月里，参加运动本身（保证足够的每周运动频率、每次保证足够的时长），要比“具体做了什么、运动强度如何”更重要。因为正处于“新手减肥福利期”，只要能够动、多动，就能快速、有效减肥。可以理解为，在这个阶段，“运动量”比“运动质量”更重要。

三个月结束时，多数人的大肚腩会变成了小肚腩，向前突出程度大为减轻。

后三个月

在经历了前三个月快速减肥之后，运动能力提升、身体基本适应了当前的运动节奏，减肥效果也会逐步放缓，直到停滞不前。此时，减肥难度加大了。怎么办？

提升运动难度或增加运动量。比如：原先只参加动感单车初级课程，现在开始改上中、高级课程；延长每次运动时长，增加到90分钟。

调整运动方式。比如：先进行45分钟的自重训练，然后慢跑45分钟。

在这三个月，每周运动频率仍旧要保持（建议达到4至5次），运动方式更为重要，其原则是让身体跳出前三个月锻炼后的适应状态（即离开运动舒适区），这样身体才能启动新一轮的减脂进程，让腰围更一步缩小。

前三个月

由于“新手福利期的存在”。这三个月，只要做到以下几点，基本就能满足饮食控制的要求：

后三个月

前三个月结束时，大致会迎来第一个平台期。此时，上述粗犷的饮食控制措施就不怎么管用了。根据“热量赤字”理论，减肥者应该记录并估算自己每天吃进去多少热量，又将消耗多少热量，看看有没有赤字存在。

如果采用其他饮食法，则需要根据相应的饮食原则采取措施，比如低升糖指数饮食法，就需要多食用升糖指数低一些的食物。

通过上述前后三个月（共六个月）的努力，大多数人都可以减掉啤酒肚，即“自然站立状态下，腹部不再因脂肪过多向前突起”。

有人可能会说，我脱掉上衣后，还是会看到有小肚子，腰腹间还是有肥肉。在御行君的定义中，这种状态下的腰腹间肥肉，称为“赘肉”，而不是“啤酒肚”。

如果你想将赘肉也彻底减去，那可是高难度的动作，要比减啤酒肚难多了。去看看那些长年累月健身的朋友，能达到腰腹无赘肉的状态，也是凤毛麟角。还是脚踏实地，先消灭掉啤酒肚再说吧！返回搜狐，查看更多