大家晚上好~

都说眼睛是心灵的窗户，如果拥有一双善于传达情绪的眼睛，不用说话就已经十分动人。这段时间几部热门剧都有关于“眼神”、“演技”的动图上了热搜。尤其下面这两张，好多网友看到都大喊：awsl！（啊我死了）哈哈。▼

相反，如果“窗”里空空如也，做再大的表情说再多话，情绪传达也不到位。对比一下。▼

每次看到别人评什么“冻龄女神”，我都会先看眼睛。如果一个人的眼睛里有光有神采，就算有再多皱纹也会给人满满的生机。反之，就算满脸胶原蛋白，但双目无神，也感受不到活力。

惠英红的眼神就很有力量，图为她两年前58岁时拍的大片。▼

哪些因素影响了你的眼神？

影响“眼里有光”的因素是综合的。

首先是天生条件。

有些人天生一双乌溜溜的会说话的大眼睛，属于老天爷赏饭吃。通常来说，眼睛大、眼皮薄、黑眼珠大于眼白等天生条件会让眼睛容易看起来更亮。

但是，眼睛小就代表没有神采吗？并不是！有一句话怎么说来着，眼小聚光。哈哈，虽然是个玩笑。但说到眼睛不大眼神却超级灵的人也并不少。比如周冬雨。

其次是生活习惯。前两天照镜子，突然发现自己目光呆滞，两眼无神。想想就是因为这段时间虽然放假了，但无论在干什么，隔几分钟就忍不住想刷手机看一下新闻，盯着手机的时间越来越长……这样连续十来天，效果简直立竿见影。

我们大部分人不仅白天工作要一直对着电脑，回到家更是手机不离手，长时间用眼导致视觉疲劳，眼睛难免会变得没神采。▼

常年戴近视眼镜的人也比较容易双目无神、眼球外凸。

总之，眼睛天生灵动的人实在是太少了，那些被我们夸赞过有灵气、眼睛会说话的明星们，背后或多或少都默默练过眼神。

练眼神其实在很多行业算是入行必备了，除了影视剧演员，京剧、舞蹈、武打演员，还有模特、空姐等等，很多都会做相关的练习。

当然了，我们普通人不追求眼神会表演，但通过简单的练习能让自己眼睛更有神采，也会让整个人看起来更有精气神。网上关于训练眼神的教程有很多，但并不是每种方法都值得借鉴，方法不对，反而会损害眼睛。我从五花八门的方法中，选出了几个难度低、好模仿的方法，一起来看看吧：

你会用眼眶发力吗？

上次提到过，乔欣分享自己眼睛变有神的方法之一就是学会用眼眶发力。▼

当时就有人问，怎样才算用眼眶发力呢？

首先要明确的一点是，眼眶发力≠瞪眼睛。▼

眼眶发力，简单说就是学会控制眼周肌肉，有意识地控制支撑眼皮的提上睑肌向上发力。▼

怎样知道自己是不是用眼眶发力呢？

最明显的例子是很多人拍照时，一听摄影师要求睁大眼睛看镜头，就会下意识地瞪眼睛，有时还会挤出抬头纹。

如果你是这样，那就属于不会用眼眶发力的人！▼

不确定的同学，还可以再来个小测试：

先闭上眼睛，然后用手掌轻抚额头，手掌下缘接触到眉毛。再努力睁大大眼睛。如果感受到眉毛和额头上的肌肉明显有上移，那说明你平时就是在用额头和脸颊的肌肉，眼周没有发力。▼

长时间不用眼周肌肉发力，会让眼睛变得越来越小。

另外，平时用眼习惯不好、卸妆时大力揉搓眼睛或者经常粘假睫毛，也会导致提上睑肌下垂，会让眼睛睁不开，看起来越来越无神。▼

因此，在练习眼神之前，第一步是要改掉用额头发力的坏习惯，学会用眼周肌肉发力，改善和延缓眼周下垂衰老。

在日本很受欢迎的脸部瑜伽老师间间田佳子分享过一个方法，我试了几次，感觉还蛮有用的，至少能分清怎么用眼眶发力了。感兴趣的同学可以试一试。▼

怎么练习眼睛神采

一练“神气”

学会判断怎么用眼眶发力后，就可以开始练习眼神啦。

看了很多京剧演员和表演大师的采访，大多数人都会提到首先要练习“神气”，做到眼睛有神、目光笃定。

眼神变得笃定，给人的感觉就会变得自信、大方，也会更有气场。

这也是为什么很多演员年纪不大，但看照片会让人觉得气场超强的原因。

四字弟弟尤其擅长。▼

文淇妹妹。▼

仔细观察常被夸有气质的女明星和新人小花，单单眼神就有很大的区别。前者自信、眼神不乱飘，后者不知道要把眼睛的焦点放在哪里。▼

想要练出眼神的“神气”，可以先盯住某个固定目标来做长时间练习。

这个方法在专业术语中叫“定眼”，通俗来讲就是让眼睛“聚光”。

六小龄童说过自己会盯着日出，不过看久了也容易伤眼睛，不是很建议模仿。比较温和的方法是：盯住点燃的蜡烛或者香，距离最好不要太近，隔2-3米远比较好。

觉得麻烦的同学，可以盯住墙上挂画的某一个点、或者窗边的一片叶子，也有同样的效果，重点在于“盯”。▼

专业训练要求每次盯的时间最少10分钟，睁大眼睛、不能眨眼，刚开始练习可能会出现头晕、不适。

不过，对我们普通人来讲，一开始不要太过追求时长，盯到眼睛发酸就可以停下来，一点点加长时间比较保险。

长时间坚持下来，就能改善眼神涣散、不聚光的问题。

杨紫参加湖南卫视跨年演唱会时挑战三十秒不眨眼，她眼睛真的一点不眨，而且表情轻松，一看就也有专门练过。▼

而且练过定眼，眼睛的“抗压能力”也会更强，这也是为什么大多数明星们能做到在超强的闪光灯面前不眨眼。▼

而没有练过的明星，自然也和普通人一样，会被刺得眼睛酸涩、忍不住揉眼睛~▼

二、练习眼球灵活性

眼睛聚光有气场，而练习眼球的灵活性则会更灵动。

朱茵的这张动图，俏皮感呼之欲出。▼

《陈情令》里不苟言笑的蓝忘机王一博，很多内心戏都是靠眼神（眼球微转）来成功完成的。▼

练习眼球的灵活性没有什么捷径，要点就是“多转”。

京剧梅派的男旦第四代传人巴特尓，2016年参加《奇葩大会》时分享过梅兰芳大师的练习方法。

除了大家都知道的养鸽子，每天盯着鸽子的飞行路线来回转。梅派京剧演员还会用手拿着香，上、下、左、右移动，眼球跟着来回转。▼

巴特尓从3岁开始学京剧，参加节目时他只有13岁，却早就练出了一双妙眼，眼波流转间全是戏。▼

当然，除了专门练习，平时培养一些要多动眼的爱好，也有助于练习眼神。

比如梨园的名家们私下特别爱聚众放风筝。▼

家里养鱼的，没事可以多盯着鱼来回游；六小龄童私下则比较爱看打乒乓球。看这眼睛转的速度，不愧是火眼金睛。▼

上次那篇里有提到这点，评论区就有人说怪不得觉得《锦衣之下》里任国超的眼神戏很好，原来是因为他小时候打乒乓球！▼

转眼球的方法挺多的。可以试试左右转动、上下转动，还可以用眼睛写“K”字和“V”字等。

转的时候注意是眼睛动，而不是头动，脸部表情也要保持自然，嘴巴微闭，不要挑眉。

建议近视、容易眼睛疲劳的同学多练习，不仅可以让眼神练得更灵动，改善视力、缓解疲劳，还会让眼睛更加黑白分明。

三、对着镜子练习情感

经常练习上面这两点，就能摆脱目光涣散，给人很有活力的感觉。但如果想要练出一双“会说话的眼睛”，通过眼神准确地传递情绪，相对就比较难了。

多演员在演戏前在接到角色后，为了演得传神，都会对着镜子反复练习眼神。▼

猜猜下面这两个是谁的眼睛？（很好猜吧）▼

王家卫曾经说过：“梁朝伟靠眼睛就能演戏”。

除了先天眼睛长得好，也和他的童年经历有关。他小的时候比较自卑，据说经常躲在家里自己对着镜子琢磨各种眼神。▼

2015年，梁朝伟拍摄广告，更是直接只用眼睛撑起整部大片。感受一下影帝的“眼技”~▼

不过，想要眼睛传神，重点不在于对着镜子挤眉弄眼，而是要在练习的过程中揣摩情绪，为眼神注入情感。比如对着镜子真的开怀大笑，观察自己眼睛的变化。▼

对我们普通人来说，没有这个表演需求，但通过练眼神学会用眼神真诚地交流还蛮重要的。

还记得我们以前写过怎么笑才好看吗？真正的笑一定是发自内心，而眼睛就是传递心意最好的地方。▼

假笑还是真的开心，看眼神就能一目了然。所以想对别人笑的时候记得眼睛要动起来~▼

黎贝卡的话：好啦，关于怎么练习眼神就先分享到这里。

最后再总结一下要点：

👉学会用眼眶发力，锻炼提上睑肌

👉长时间盯住某个物体，让眼神聚光

👉经常转动眼球，让眼神更灵动

👉对着镜子揣摩情绪，更好地认识自己、变得自信。

我自己有两个很简单的办法随时可以练起来：一是转眼珠。以正前方某个点为中心，按顺时针和逆时针交替着转，把眼球转到自己能看到的最大限度，再盯着远处看一会，反复几次。效果也很明显。

之前讲过一个段子你们记不记得：某次半夜打车，想着在路上刚好可以转转眼球，刚转没一会儿，正在听鬼故事的司机颤着声问我：“姑娘，你......在干嘛?”

另一个是所有人都会的，做眼保健操哈哈。我经常在拍摄和化妆前做眼保健操，每次被人看到都有人笑我。相信我，对缓解眼睛疲劳真的超有用！

从今天开始练习起来吧，如果练出闪闪发亮的星星眼，记得告诉我哦，期待你们的反馈~

祝大家心里有爱，眼里有光。我们明天见：）

编辑助理：33、JOY