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“咳、咳、咳……”办公室、学校、地铁里的咳嗽声越来越多。不少朋友都面临干咳、有痰咳不出、久咳不愈等现象，相关话题也频频冲上热搜，引起关注。

连日来，流感、支原体肺炎等呼吸道疾病频发，身边人都在“咳咳咳”，我该如何预防？“咳咳不休”如何缓解？有痰咳不出又该咋办？送上一份攻略，值得收藏↓↓

知道你为什么咳嗽吗？

咳嗽往往出现在流感病程的后半段。在医学上，这种咳嗽被称为感染后咳嗽。

产生咳嗽的原因主要有两个：首先，病毒损伤了气道黏膜，导致黏膜下神经暴露，从而让气道变得敏感易收缩；

其次，与病毒英勇作战的免疫细胞自然代谢死亡后，人体会通过咳嗽的方式来“打扫战场”，疏通气道。

教你几个妙招，缓解咳嗽症状！

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摄入充足水分

摄入充足的水分，能促使免疫系统中的腺体分泌足量具有杀菌效果的物质，缓解咽喉炎症，减轻咳嗽症状。推荐喝些对呼吸道刺激较小的温热饮品：

1. 淡茶，尤其是红茶。红茶中的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，对缓解感染、抑制咳嗽有积极功效。

2. 银耳雪梨汤。银耳的胶质中含有银耳多糖，对提高机体免疫功能有积极的作用，而雪梨具有生津润燥、清热化痰等功效，二者搭配可作为润肺止咳的佳品。

3. 金桔柠檬汁。金桔具有理气解郁、止咳化痰的功效。柠檬则能生津止渴，缓解因肺燥引起的咳嗽。大家可以将金桔切开，加入适量冰糖用小火慢熬。当金桔变软、汤汁浓稠时，加入柠檬汁再煮5-10分钟即可出锅。

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按摩穴位

从中医角度看，天突穴、太渊穴这两处穴位，是平喘止咳的关键。

按摩天突穴：具有宣通肺气、化痰止咳的作用。大家可以仰卧在床上，或者仰起头坐在座位上，用手指顺着自己的喉结一直向下摸，直到摸到一处凹窝，这里就是胸骨上窝。在胸骨上窝的中央轻轻按压，有憋胀感处即为天突穴。用中指或食指指腹按揉或者点按天突穴，同时配合做吞咽动作，按揉2分钟左右即可快速止咳。

按摩太渊穴：可使肺气强盛，从而缓解咳嗽、气喘等症状。大家可以把右手向上平放，左手摸右手手掌与手臂连接处的凹陷，此时你应该能感受到脉搏的跳动，这里就是太渊穴。用左手拇指尖垂直用力按压太渊穴，边按边揉，持续2分钟左右即可。

有痰咳不出？教您巧排痰！

流感季节，感冒、发烧、咳嗽、有痰等症状在老年人及小儿患者中尤为严重，嗓子干痒有痰、总是咳不出痰，干着急使不上劲，学会以下这些方法，能有效帮助排出痰液哦！

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正确姿势

采取正确的姿势有助于痰液的排出。如图中所示，这就是能促进肺部清洁的肺康复的体位。

患者需要每半小时到1小时进行一次翻身，每个引流体位需要坚持10-20分钟，每天训练1-2次即可，在清晨或者入睡前进行最佳。

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叩击手法

操作者手掌五指稍屈，握成空拳状，以手腕的力量迅速而规律的叩击患者背部，叩击时发出空而深的“啪、啪”声响，则表明手法正确，力度以不引起患者疼痛为宜，一边拍背一边鼓励患者咳出痰液。

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叩击顺序

叩背排痰方向要由下至上，由外至内，频率约每分钟120-180次，每天2-3次，每个部位5-10分钟，耐受后可延长，如有数个部位，则总时间不超过 30～45分，以免疲劳。

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时间选择

①建议餐后2小时或餐前30分钟操作为宜；

②雾化吸入后进行体位引流效果更好。

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有效咳嗽

掌握有效咳嗽的技巧，例如深呼吸后突然憋气，然后用力咳嗽，以排出痰液。或按压环状软骨和胸骨上端交界处刺激患者咳嗽，以利于痰液排出。

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原标题：《久咳不止？有痰还咳不出？教你几招动作来缓解！》

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