背部也是性感身材的象征，而最毁身材的就是熊腰虎背了，那么如何瘦背呢?接下来，学习啦小编就和大家分享瘦背部的最快方法，希望对各位有帮助!

　　一：半莲花脊柱扭转式

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　二：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

　　三：猫弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;

　　利于子宫复位，利于产后恢复;

　　促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　四：鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;

　　调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

　　五：侧角伸展式

　　1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

　　呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;

　　加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

　　六：眼镜蛇扭动式

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

　　吸气还原，呼气反方向 吸气还原

　　呼气慢慢的放下来

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。

　　同时对肠脏和腹部器官特别有益。

　　七：简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。

　　八：肩倒立式

　　1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

　　2.吸气，抬起腿与地面垂直。

　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　(甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。)

　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

　　一：单脚姿势

　　两脚打开与肩同宽，两手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的时候停住，重心移至左脚和臀不上，接着慢慢的蹲下左脚，做到自己的极限为止，保持呼气吸气，右脚再慢慢的站起来，如此重复10次，然后再换腿做。

　　二：踮脚尖姿势

　　两脚打开与肩同宽，两手叉腰，慢慢的吸气呼气，膝盖向下弯曲呈145度，这个时候身体的重心全部在脚掌上，然后慢慢的踮起脚尖，吸气的时候，同时膝盖慢慢的伸直，最后慢慢的呼气回到初始状态，如此重复10次。

　　三：正坐姿势

　　跪坐在地面上，脚背紧贴地面，膝盖弯曲成正坐姿势，目视前往;臀部慢慢的离开地面，然后两腿张开与肩同宽，两手叉腰，保持呼吸，重心往后，臀部在贴近小腿，但是不能完全坐下去，然后再抬起臀部恢复到跪立姿势，如此重复10次。

　　四：游泳姿势

　　俯卧在地卖弄上，腹部紧紧贴于地面上，双脚打开与肩部同宽，双手撑地，然后让上身直立，目视前方，缓缓的抬起双脚，就像游泳一样两脚上下快速反复踢一分钟。 看了“怎样瘦背部 瘦背部的最快方法”的人还看：

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