随着现代生活节奏的加快，人们承受着越来越大的压力。许多人过着昼夜不停的生活，甚至工作和休息的颠倒，导致他们睡眠质量低下，失眠越来越严重，那么有没有什么好办法能帮助人们更快入睡呢？

1、呼吸调节方法

进入睡眠状态呼吸比较稳定，因此躺在床上时可以采用呼吸调节方法，尽快让自己入睡，具体的练习方法是4-7-8呼吸法: （1）呼吸分为3步，先闭气，用吸气，在心脏中从1到4,4秒。（2）停止呼吸，屏住呼吸7秒钟，在脑海中从1数到7。（3）最后一口气，在脑海中从一数到八，持续八秒。3个周期后才能感觉到睡眠。这个程序，只需要一分钟左右就能引导睡眠，是哈佛毕业生内科医生发表的催眠术练习，大多数人都说它有效，建议你在白天练习几次，然后熟悉整个过程，然后晚上睡觉练习会更好。

2、放松身体法

睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的，如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下，都可能让你的身体感觉睡的不舒服，从而睡不着，建议有条件的话，改善上述这些状况，让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

3、转移注意法

有些人因为周围睡眠环境不好，整夜都难以入睡。如果改变不了环境，那就从自己做起，改变自己的想法和注意力。不要总想着外面吵吵闹闹会影响你的睡眠。你可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。

4、运动疲劳法

睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。