刷牙是再平常不过的一件事，早上刷、晚上刷，已经成为人们生活中的一部分。但你知道刷牙前要不要蘸水？如何选择牙刷，具体怎么刷牙才能把牙齿刷干净吗？

如何选择牙刷？

1、选择适合自己的牙刷

男生和女生嘴巴大小不一样，女生的嘴巴小，要选刷头小一点的牙刷，男生可以稍微选择刷头大一点的牙刷。

2、建议选择平头的牙刷

使用平头的牙刷，刷牙的效率是最高的，平头也是最常见的牙刷。刷毛顶端需磨圆，不能有毛刺，不然刷的时候会有很不舒服的感觉。

3、刷毛的软硬度怎么选择？

刷毛太软，细细尖尖的，其实很难把牙菌斑清除干净，所以不建议大家选太软的刷毛。刷毛太硬也不行，刷的时候会刺伤牙龈，很不舒服，建议选中等硬度的刷毛。

那么，中软毛是什么样的感觉？用刷牙的力量在自己手背上刷，感觉这个力度是自己能接受的就可以了。

刷牙前要不要蘸水

很多说法都认为美白牙膏、脱敏牙膏等功效牙膏会因为沾了水而失效，真的是这样吗？

先说答案：有些功效牙膏，需要蘸水。

美白牙膏的美白途径之一是用过氧化物漂白牙齿，因为过氧化氢不稳定，所以美白牙膏中并不一定直接添加过氧化氢，而可能采用过氧化钙等过氧化物。过氧化钙遇水才能分解出能够最终发挥效用的过氧化氢。

脱敏牙膏的脱敏途径之一是利用药物中的钾离子使痛觉神经麻木，其功效成分以可溶性钾盐为主。而可溶性钾盐遇水才能解离出钾离子。

同理，含氟牙膏中的氟化物也必须是氟化钠等可溶性氟化物。也正因如此，在氟化钠牙膏的配方中，摩擦剂通常要采用水合硅石而非碳酸钙，就是为了避免因氟化钠与碳酸钙反应生成不溶性氟化钙而使氟离子失效。

综上所述，具有功效成分的牙膏不仅不怕水，而且需要水的配合才能发挥作用。不过，人体的口腔每天会分泌约1.5升唾液，口腔环境已经足够湿润，并不需要额外蘸水，就算蘸水也不会对清洁效果产生什么影响，而且蘸水时还容易不小心把牙膏掉进水杯里。因此，刷牙前蘸不蘸水是无关紧要的，但如果唾液分泌异常，或者牙膏膏体相对黏稠，可能蘸水才是更合适的选择。

怎么正确刷牙？要注意哪些细节？

1、水平颤动拂刷法

对于普通成年人，推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。

把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方，有一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45度角轻轻震颤、拂刷，力量不能太大。牙刷毛顶端的位置基本不变，靠刷毛的弹性，让刷毛在这个位置轻轻震颤，非常短距离地移动，大距离移动就变成了横刷。

通过这种震颤把牙齿跟牙龈交界的地方，牙龈沟里面的牙菌斑清除干净，一个位置通常震颤五六下，拂刷一次，震颤和拂刷结合在一起，一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。

很多人是横着刷牙，牙颈部刷不干净，还有很多人只刷牙面，根本碰不到牙齿跟牙龈交界的地方，这都是不行的。

2、“内外兼修”才能刷干净

要想把牙刷干净，一定要面面俱到。推荐大家按照顺序刷：比如从下牙最后一颗外侧开始刷，先刷倒数两颗牙，放在颊侧面，牙刷一次能够覆盖两颗牙齿，再刷倒数第二颗跟第三颗牙齿，先把外面刷干净，再刷里面。

注意刷上后牙外侧的时候，不能张大嘴，这样嚼肌容易绷得很紧，导致牙刷伸不进去，或者放到里面就会恶心，所以要半张口，牙刷头要小一点。

刷完牙可以检查一下，没刷干净的地方再补刷，尤其下颌后牙的舌侧，检查方法就是用舌尖舔一下，牙齿跟牙龈交界的地方感觉非常光滑，说明刷干净了，如果感觉有一点涩、粗糙的感觉，说明没刷干净，需要再补刷。

3、至少坚持两分钟

如果按照水平颤动拂刷法，面面俱到，重点部位多花一点时间，没有三分钟是刷不完的，所以至少要坚持两分钟，才有可能达到有效刷牙的效果。

4、三个月换一次牙刷

通常建议大家每三个月换一次牙刷，如果不到三个月刷毛就飞了，牙刷变形了，说明刷牙的方法不对，或者刷牙的力量太大了，通常情况下牙刷用三个月，刷毛不会有很大的变形，刷毛变形了，不到三个月也得换了。

看到这，你还觉得刷牙很简单吗？牙齿一旦出了问题，破坏的就不仅仅是牙齿本身，牙齿带来的疼痛、生活质量的下降和高昂的治疗费用无一不让人头疼，为了避免这一情况的发生，各位小伙伴一定要养成良好的卫生习惯，减少口腔问题，同时也要意识到，预防永远比事后补救有效。

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原标题：《【科普】刷牙前牙膏要不要蘸水？如何正确刷牙？》