精油助眠

一些薰衣草或柑橘类的精油都有助睡眠，对身体做适当的按摩，或者室内点一盏香薰都可以平静身心。

睡前不要看电子产品

这应该是每个人都有过的经验，睡前躺在床上，打算刷刷微博、刷刷票圈就睡了，谁知道一刷一小时就过！去！了！所以睡前真的不能看任何电子产品。

睡前读书

睡前读书是一个很好的习惯，选择一些心灵类或传记类的书籍，睡前读半个小时左右，不仅能放松大脑，还能助眠。

睡前热水泡脚

我就是那种冻手冻脚，上辈子那啥天使的人。一躺床上，脚冻得不行，根本睡不着，只有用热水泡泡脚，让整个身体暖和起来才能睡着。

参加全身运动

大肌肉群（如大腿）的锻炼，更容易让身体疲惫入睡。如果白天做过跑步的锻炼，晚上就很容易睡着了。

冥想

深呼吸，集中精神让自己进入平静的状态，对能让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷。

换上更舒适的床上用品

不合格的枕头、床垫不仅会让你睡得不舒服，还有可能睡出颈椎等方面的毛病。

避免糖和谷物

睡觉前尽量不要吃甜食、水果或喝果汁，因为这些食物不仅会升糖，还会增加精力。

但可以吃少量的樱桃，因为樱桃里面的褪黑素能帮助睡眠，前提也是少量。

吃点含蛋白质的碳水化合物也会促进褪黑素的产生，帮助你快速入眠。

吃含有褪黑素的食物

褪黑素是让人入睡的关键因素，多吃点富含褪黑素的食物，能帮助睡得更香。如：樱桃、鸡肉、南瓜籽等。

补充镁

增加镁的补充量同样能提高睡眠质量。含镁的食物：黄豆、豌豆、黑豆等豆类，还有荞麦、牛奶、小米、豆腐、燕麦、核桃、土豆等。

喝甘菊茶

都说睡觉前不宜喝茶，因为会让人更睡不着。

但甘菊茶是天然无咖啡因的茶，对身体有一定镇静作用，而且适当喝点热饮还能唤出睡意。

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