连姜文都忍不住摸两下，

直呼：哎哟我去！

看到这里或许有健身的小伙伴们会问，

我什么时候才能练出像彭于晏一样的身材？

在这里建议小伙伴们先看以下两个视频：

第一位

是有健身基础的肌肉男，

他用50天甩掉体脂露出腹肌。

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第二位

是40岁的胖大叔，

可以说他有啤酒肚，

大叔用了一年时间，

减掉体重并降低体脂率露出腹肌。

▼

再来说彭于晏，

导演姜文是这样评价他的：

他最让我吃惊的地方是他能管控自己。

有场戏，他说：

导演，这场戏是不是要像李小龙一样？

我说对，腹肌人人都有，

但皮下脂肪要瘦到6％。

彭于晏说给我点时间，

我能做到，他真的做到了。

能用脑子管控身体，

这是很多人做不到的。

曾经的他也是小胖墩一枚。

▼

如今却成为国民男神，

背后是他无限的付出。

演《翻滚吧！阿信》里的体操运动员，

他花了一年时间，

练就专业体操运动员的身手。

用剧本中一句台词来形容这次演出，

“如果你一生只有一次翻身的机会，

就要用尽全力！”

每天早上8点钟起来，

跟体操队的小朋友一起训练。

每周练6天，每天12小时，

倒立、单杠、吊环、鞍马一应俱全。

凭借着自己辛苦付出和精湛演技，

他入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角，

打开了广阔的电影市场。

2013年的《激战》，

他跟MMA教练学武术和格斗，

魔鬼训练长达三个月之久。

在室内练时，

为打造腹肌、雕刻腹肌，

每天双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹。

这些动作都是家常便饭。

除此之外。

剧组还将演员拉到室外。

做像搬轮胎、举铁链这样的训练。

谈及和MMA拳手对打，

彭于晏说自己每天都要挨200多拳，

鼻子、耳朵都肿到无法入睡，

双腿上全是淤青。

电影中最后登上擂台时，

据说他的体脂已经逆天。

拍《黄飞鸿之英雄有梦》，

他继续玩命训练半年。

学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳。

出演《破风》每天骑行6、7个小时，

除了每天十公里的实地骑行外，

回到酒店还要进健身房继续练习。

到最后，

他不仅“几乎把全香港的山都骑遍了”，

还考下了场地专业执照。

因为练习认真，

彭于晏开玩笑说，

他的身体已经达到自动化的程度。

“我就连睡觉的时候，

全身都在进行有氧呼吸、

燃烧卡路里、加速排汗。”

也正是因为，

有了以上这些种种付出，

他被赋予了影视圈“拼命三郎”的誉号。

彭于晏曾说：

“我就是没有才华，所以才用命拼”

可是看下面这张资料图你就知道了，

他明明是颜值和才华兼备。

意志和坚持，

造就了这位真正的男神。

再回到本文的主题，

想要练出彭于晏一样的身材，

问一问自己有这样的决心和毅力吗？

很多刚开始

健身的人都会问以下这些问题：

我要增肌要练多久才能出来？

我要减脂要练多久才能出来？

需不需要去健身房练？

需不需要找私人教练？

……

实际上对于刚开始健身的人来说，

缺少的并不是方法。

而是你有没有下定决心，

有没有一个正确的心态。

问问自己能够坚持多久？

健身是这世界上最公平的事，

付出多少就会收获多少。

只要坚持付出，

所有人都能练出，

大众眼里那种美好的身材。

很多人刚开始健身都很积极，

埋头苦练1个月后看不到改变，

最后放！弃！了！

如果非要告诉你切合实际的答案，

那你至少需要训练3到6个月，

才能看到较明显的改变。

因此你要做好心里准备，

这样你更能坚持下去，

避免半途而废。

当你做好心里准备要坚持下去，

接下来你要做的就是自律，

以下最基础的3点你需要做到。

1、每次健身的时间达到1小时。

2、有规律的隔天健身一次。

3、去健身房是真的认真训练，不是去洗澡。

如果以上3点都能做到，

那剩下来的就是训练方法和饮食，

这些都可以一边训练一边学习。

不论你是自学还是请教他人，

这些健身知识，

都会随着时间的积累迎刃而解。

练出好身材只是时间问题。

自律的过程，，

都有一段难熬的时光，

但自律的人生，最后都很美好。

因为自律而带来强大的行动力，

一次次地玩命努力，

让自己变得更好。

优秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都会比较优秀。

坚持付出，

就会有100%的回报，

你的身体不会欺骗你。

好身材等着你！

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