胯部训练是学中国舞很重要的一个部分。它是两条腿的轴，只有解决了胯部的柔软开度，才能更好地利用和发展腿部的舞蹈动作。那么，中国舞胯部训练动作有哪些呢？

中国舞胯部训练动作有哪些？

一、对脚坐颤胯。

动作要求：

1、对脚盘坐，双手抓脚腕，膝盖尽可能贴地面。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、颤胯时，注意上身体态。

二、对脚坐压胯+趴胯。

动作要求：

1、对脚盘坐，两手手抓脚腕，膝盖尽力贴地。

2、立腰拔背，肩膀下沉。

3、压胯时，小腹下压，胸上挑，背挺直。

4、趴胯时，背部拉长，手臂伸直，向远延伸。

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三、趴小青蛙+大青蛙+蛙式后弯腰。

动作要求：

1、小蛙式，脚底相对，胯部贴地。

2、大蛙式，双膝与臀部成直线，勾脚外旋。

3、后弯腰时，头带动向上向后卷腰，手臂被动推直。

4、注意！不能耸肩，胯部不能离开地面。

四、坐地打胯+抻膝（脚跟离地）。

动作要求：

1、勾脚伸坐，旁点地准备。

2、双腿勾脚尽可能地向旁打开，双手向前点地。

3、打开后，膝盖和脚趾正对天花板。

4、抻膝时，膝盖发力，脚跟离地，保持上身体态。

五、俯卧打胯（勾脚/绷脚）。

动作要求：

1、俯卧并腿，两手扩指，在肩前位准备。

2、经提胯，两腿尽力打开。

3、大腿外旋，形成横叉。

六、仰卧打胯。

动作要求：

1、直腿向上，伸直膝盖，绷脚。

2、双腿尽可能向旁打开，至地面。

3、收回时，大腿内侧发力，并拢双腿。

七、把上压旁腿+趴横叉（勾脚/绷脚）。

动作要求：

1、主力腿脚尖打开，动力腿绷脚外旋。

2、压腿时，上身直背向旁下压，手臂随动！！不能弓背。

3、目视斜上方。