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引体向上，这个锻炼上肢肌群的黄金动作，对于很多新手来说是有难度的，不少没有锻炼基础跟体重基数比较大的人，一个引体向上都完成不了。

不过，学习正确的引体向上训练技巧，可以让你实现0到1的突破。新手可以借助弹力带进行负重训练，或者从直臂悬挂引体向上、反向划船、杠铃划船等动作入手，逐渐提升上肢力量后，再尝试标准引体向上训练，你会有明显的质量突破。

如果你能坚持引体向上训练一段时间，你会收获六大令人惊喜的好处。

好处1，引体向上能够增强上肢肌肉的力量。随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化，力量也会跟随着流失。

而引体向上每一次的拉起，都是对肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群的深度刺激，让你上肢力量变得更充沛，进行其他动作的时候表现力更出色。

好处2，引体向上可以塑造出色的倒三角线条。引体向上可以刺激手臂肌群，提升臂围，强化肩部肌群，而背阔肌、斜方肌以及菱形肌等得到充分的刺激，使背部线条更加优美，帮你打造出色的倒三角身材。

好处3，引体向上可以提升健康指数。引体向上可以激活上肢肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病问题，提升关节灵活性，核心力量稳定性也会得到提升，使你在日常生活中更加稳健，健康指数也会提升。

好处4，引体向上可以改善心肺功能。引体向上训练可以提升血管弹性，加速新陈代谢，有效强化心肺功能，这个过程中你的耐力和体能都会有所提高。

好处5，坚持引体向上可以提升基础代谢值。引体向上涉及到多个肌群的协同工作，肌肉的修复跟生长能够全面地消耗热量，减少脂肪堆积，帮你降低或者改善肥胖问题。

有网友提问：引体向上可以每天锻炼吗？

引体向上是一个力量动作，如果你进行了充分的锻炼，肌肉会处于撕裂状态，需要一定的时间修复，不要每天锻炼，否则肌肉生长效率会受到抑制。

但是，如果你每次进行10-20个引体向上，每次锻炼后没有感觉到明显的肌肉酸疼问题，这种情况下第二天是可以继续锻炼的，这也意味着身体适应这样的训练强度，肌肉生长容易陷入瓶颈期。

这个时候建议你加大训练强，比如：提升组数或者个数，才能达到锻炼效果。每次充分锻炼后建议休息2-3天时间，再开启第二轮训练，让肌肉有足够的修复时间。

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