驼背的根本原因跟脊柱失去活力和核心缺乏力量也有很大关系，因此，多练习鹭式变体式帮助强健脊柱，提升核心力量也是很有必要的了。双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。

要矫正驼背，后弯的体式自然就不能少了，而骆驼式作为经典的后弯体式就更加适合练习，通过这样后弯也能很好帮助矫正含胸驼背，挺拔身姿。双腿弯曲，双小腿紧贴地面，膝盖弯曲，大腿正直，上身以腰部为轴，向后弯曲，双手向下伸展，触及地面。

接下来的犁式，通过背后滚动的练习方式来进行背部锻炼，可以达到消除背部赘肉，练出撩人美背的目的。平躺在垫子上，两臂伸直向左右两侧打开，与地面保持平行，双腿伸直，向双手所在位置伸展，使其双手握住脚跟。

舞王式既是站姿平衡体式，也是后弯体式，通过双臂向上举起可以很好锻炼背部肌肉群，消除背部赘肉，从而练出撩人美背。身体直立，双腿并拢伸直，左腿从身体后方抬起，同时上身向前倾斜，双手向上伸展，向后抓住左脚脚尖。

最后的猫伸展式从名字上看就已经知道其练习好处了，能帮助增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，改善驼背的不良体态。双腿膝盖跪在地面上，并向上抬起双脚，同时双手在前方垂直撑到地面。返回搜狐，查看更多