小密语录：肩膀僵硬的问题困扰着我们，想要有效缓解这个问题，让肩膀变得灵活起来，这套瑜伽体式你就不能错过！

　　由于长期久坐，加上总是操作电脑办公或者是伏案读书写字，肩膀难免会变得僵硬，而且还会出现圆肩龟颈的问题。这对于女孩子来说是非常“致命”的，不仅不利于身体的健康，而且还有损个人的形象，整个人看起来会显得十分猥琐，毫无美感可言。

　　针对这个问题，我们可以选择练习瑜伽。大多数的人认为瑜伽运动只有身体柔软的人才适合练习，然而并不是这样的，任何人都可以练习。而且，对于身体僵硬的人来说，练习瑜伽还能够提升身体的柔韧性，就算是肩膀这种不容易练到的部位，瑜伽也有针对性的体式！

　　今天小密就给大家带来了一套6式瑜伽，在练习的时候不需要特别专业的器械辅助，只需要一个瑜伽垫，在家就能练习。不过，在刚开始的时候，由于肩膀长期处在僵硬的状态，所以一定要循序渐进，把握好练习的节奏，不要一心求快，因为很多体式是需要长期练习才能真正做到位的，为此，大家一定要有耐心。下面我们就一起来学习一下这套体式吧！

　　坐姿肩膀开合，首先双腿盘在一起，坐在瑜伽垫上，保持身体的放松状态，之后身体向后倾斜，双臂伸直支撑在身后，将左臂向上抬起，保持伸直，向右侧弯曲，之后恢复，换成右臂，重复做10次，坚持3到5组。

　　跪立手臂开合，首先双腿分开，保持跪立的姿势，大腿的肌肉要绷紧，身体挺直，之后双手合十在一起，然后手臂自然弯曲，抬起来超过头顶的高度，向后用力，之后恢复起始状态，来回重复10次，坚持3组。

　　跪姿扭转体式，从跪姿进入，大腿挺起来，保持垂直地面，身体跟大腿在一条直线上，双手交握在一起，向上抬起来，伸直，之后让身体从左到右扭转起来，保持1到2分钟的时间，期间可以随意改变扭转方向。

　　坐姿开肩，首先从跪姿进入，然后双腿分开让臀部触地坐好，双腿保持自然弯曲支撑，身体向后倾斜，挺直，手臂向后伸直，手掌支撑在垫子上，尽量拉远手掌和身体的距离，让肩膀充分打开，保持1到2分钟。

　　坐姿开肩的加强版，依然是从上个体式的起势进入，然后双腿左右分开一些，让身体更加稳定，之后身体倾斜的状态加强，手臂伸直支撑，让肩膀反向打开到最大化，具体程度根据自身条件决定，保持1分钟即可。

　　跪立手臂前后开合，站直身体，然后慢慢跪下，大腿挺立，身体绷紧，全身肌肉不要放松，身体挺直，之后双臂在胸前弯曲，手掌叠放在一起，之后打开向身后移动，重复同样动作，来回做10次，坚持做2到3组，休息一下膝盖。

　　学会了这套瑜伽体式，轻松打开你的肩膀，不仅能够让你肩膀变得充满力量，而且还能改善圆肩龟颈的问题，让你的身姿更显挺拔标致。而且这套瑜伽体式在练习的时候，不需要专业器械的辅助，在家就能随意练习，早晚各做一次，效果出众！