还包括胸椎能完成的所有种类的运动，前屈、后弯、扭转、侧弯等

而相对于开肩开髋，灵活胸椎的练习也同样的重要，因为胸椎的曲度和灵活性，不仅会直接影响颈椎和腰椎

常见的圆肩驼背、头前倾、头前移、脊柱侧弯，以及肩颈和腰部的僵硬疼痛，甚至呼吸等问题，也都与它相关

此外，伽人们经常做灵活的胸椎的练习，对开肩开髋也会有很大的帮助哦。

7个动作有效灵活胸椎

1、胸式呼吸

2、胸椎的后伸

3、坐姿脊柱扭转

4、猫牛式

5、猫牛式变体

四足跪姿，整个胸廓先向前打开胸腔

然后向右平移，走最远距离顺时针划圈

回到中间后拱背到最高，向左继续划圈

还原，重复练习8-10次

然后反向逆时针划圈8-10次

四足跪姿，整个胸廓先向前打开胸腔

然后向右平移，走最远距离顺时针划圈

回到中间后拱背到最高，向左继续划圈

还原，重复练习8-10次

然后反向逆时针划圈8-10次

6、手臂蚌式

四足跪姿，屈右肘

右手放在头部后侧

呼气，胸腔向右扭转，伸直右臂

吸气，还原，重复练习8-10次

换另一侧

四足跪姿，屈右肘

右手放在头部后侧

呼气，胸腔向右扭转，伸直右臂

吸气，还原，重复练习8-10次

换另一侧

7、花环式变体

山式站立，双脚打开略大于髋

脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向

屈髖屈膝蹲下，身体前屈

双手从双腿内侧向两边打开

保持右手不动，胸腔带动左手向左扭转

吸气，还原，重复练习8-10次

换另一侧

山式站立，双脚打开略大于髋

脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向

屈髖屈膝蹲下，身体前屈

双手从双腿内侧向两边打开

保持右手不动，胸腔带动左手向左扭转

吸气，还原，重复练习8-10次

换另一侧

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