调整坐垫的高度是对自行车骑行贴合度最重要的改变。

在本篇教学指南当中，我们将指引如何找到自行车上坐垫的正确高度，包括如何调整坐垫的前/后位置以及倾斜角度。

虽然本篇指南的重点是调整公路车的坐垫高度，但它同样适用于山地车、电助力自行车以及砾石公路车。

当你的坐垫处于正确的高度、正确的前/后位置以及倾斜角度时，你才会得到舒适且高效的骑行体验。

如果没有调整好，你可能会骑行得很不舒服，甚至会给自己带来伤害。许多很常见的疼痛症状都是和骑行自行车前没有调整好坐垫高度有关。

如何调整自行车的坐垫高度

▲通常采用测量车架五通的位置来调整坐垫高度

在做任何调整之前记录你的初始位置是一件很好的事情。因为它会在接下来有助于你，特别是在你发现所做的调整不起作用的时候——记住你的初始位置，可以立刻重新开始调整。

除了坐垫高度以外，你还需要考虑坐垫的前后距离（位移状态）和倾斜角度。

1、如何测量自行车的坐垫高度

▲测量坐垫的前后长度来找到中点位置

测量坐垫的前后长度并找到中点位置，在坐垫上标记好这个点。

使用卷尺从坐垫顶部的中心位置沿着直线往下测量至车架五通的中心位置。

记录下最接近的数据（例如764mm）。

2、如何测量坐垫的前后位置

▲测量后轮轴心至车架中轴的水平距离

将自行车靠在墙上，也可以放在骑行台上或者固定住外胎。无论你使用哪种方式，请确保自行车垂直于地面和墙壁。

测量墙壁到车架底部的距离为其一；测量墙壁到坐垫顶端的距离为其二。要得到坐垫的向后移动的距离数值，那就用测量值二减去测量值一。

3、如何测量坐垫的倾斜角度

▲在测量坐垫角度之前，要确保你的自行车位于水平状态

由于许多坐垫都有自己的轮廓造型，因此最好是测量到坐垫的整体倾斜度。测量值最好精确到1°/10。

如何得到完美的自行车坐垫高度

完成以上三个测量后，便可以开始了。

用后跟法确定坐垫的高度

▲脚踏上的平跟状态表明你的坐垫高度基本适合

“脚跟法”是建立基线高度的一种迅捷方法。这个过程在门口就可以完成，或者说最好将自行车放到骑行台上测量。

穿上你打算骑行的鞋子，跨上自行车并将脚后跟放到脚踏上。缓慢地向前/后踩踏脚踏。如果坐垫过高，你会无法顺畅地踩踏，除非你左右摇动臀部以强行伸展双腿。

每次将坐垫向下移动1-2厘米，直至上述这种情况消失。反之，如果你平稳地踩踏脚踏，请尝试一次升高几厘米，直至你开始踩踏脚踏。然后将坐垫往后推，直到脚踏行程底部不再需要强行伸腿为止。

如何使用智能手机摄像头确定你的坐垫高度