本文目录

仰卧屈膝收腿或者叫仰卧屈膝举腿（Lying Bent Knee Leg Raise）和之前说的仰卧举腿其实是同一个类型的动作，只不过区别就在于之前的是直腿而这次的是屈腿，就像我们前面说的悬垂举腿直腿和屈腿一样。那这个仰卧屈膝举腿怎么做？比如动作要领有哪些，怎么呼吸的，脚跟是否需要点地等等，如果你也有这些疑问，不妨好好学下。

仰卧屈膝举腿动作要领：

1.仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆

2.弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下

3.返回到起始姿势，重复上述过程

原地屈膝蹲起也叫深蹲。深蹲是锻炼大腿，臀部最好的锻炼方法，也叫深蹲之王。不过，深蹲姿势要正确，否则，会对膝盖造成伤害。做深蹲，首先，脚与肩垂直或者偏大一点，深蹲时候膝盖不要超过脚尖。背部挺直，头部也要挺直，下蹲的时候，大腿与地面基本平行。深蹲分组练习，不要过度锻炼，每周锻炼4到5天，深蹲长期坚持，对腿部肌肉锻炼效果非常好。

身体平躺在垫子上，双腿弯曲双脚离开地面，保持大腿和地面垂直小腿和地面平行吸气，双肩离地，双腿屈膝上台靠近头部，全身蜷缩动作完成时呼气。

向一侧扭转身体，可使腹部斜肌得到更多的锻炼，动作中下背部不要离开地面，身体尽量保持弯曲弓背。这样效果会更好

俯卧背起动作（仰卧背起是什么意思？）

本文目录 仰卧背起是什么意思？ 背起正确姿势？ 背起练习是什么？ 打篮球摸不到篮板怎么练弹跳？ 短跑腰腹力量重要么？ 如何锻炼滞空能力和弹跳力？

三合一是什么意思

翌日是什么意思（什么是翌日历天？）

本文目录 什么是翌日历天？ 竖日什么意思？ 明天用古文怎么讲？ 莅临和翌临读音？ 什么是翌日历天？ 翌天是什么意思:翌日 [词语]:翌日t...

俯卧背起动作要领（仰卧背起是什么意思？）

本文目录 仰卧背起是什么意思？ 背起练习是什么？ 背起练什么。感觉超级难？ 背起是什么?学校布置的假期体育训练计划里面有，背起，这一项，不知道是什么？ 我只有一副...

健身abs动作（abs是什么意思健身？）

本文目录 abs是什么意思健身？ abs运动是什么意思？ 什么是环保哑铃杆？ 划船机桨叶不锈钢还是abs？ 扭扭车是什么样子的?它是怎样走的？

什么是深蹲动作图片（深蹲是什么意思？）

本文目录 深蹲是什么意思？ 深蹲和下蹲有没什么区别？区别在哪？实际标准动作是那样？ 深蹲可以练什么？ 深蹲是什么意思？ 深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生...

三头复合动作（二来三跟一在头是什么意思？）

本文目录 二来三跟一在头是什么意思？ 二来三跟一在头是什么意思？ 你练胸三头先累，练背二头先累，说明发力点不对，这没关系，或者说正好，因为二三头力竭之后你继续做，...

健身颈后臂屈伸的标准动作（三头过肩是什么意思？）

本文目录 三头过肩是什么意思？ 哑铃弯举正确方法？ 背人需要用到哪里的力量？ 三头过肩是什么意思？ 意思是说的就是三头肌练大后能和肩膀相互衬托。 ...

推胸动作都有那些（推胸是什么意思？）

本文目录 推胸是什么意思？ 哑铃推胸怎么做？ 推胸是什么意思？ 推胸就是卧推，练习胸大肌的方法，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、...

pullup动作（NBA 2K12里面的Rs是什么意思？）

本文目录 NBA 2K12里面的Rs是什么意思？ drag与pull有什么区别？ pull的短语？ 短跑英语解说？ pull up a chair是什么意思？ ...

健身时一个动作一般做几组（健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，分组是怎么分的啊？）

本文目录 健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，分组是怎么分的啊？ 新人健身，卧推深蹲硬拉，一开始用多重的好?大概练几组？ 健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，...

健身动作一组几个（锻炼一组是什么意思？）

本文目录 锻炼一组是什么意思？ 运动的时候的一组是什么意思？ 锻炼一组是什么意思？ 一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。 ...

专业健身者每个动作做几组（健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，分组是怎么分的啊？）

本文目录 健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，分组是怎么分的啊？ 新人健身，卧推深蹲硬拉，一开始用多重的好?大概练几组？ 健身，分成几组，一组几次，是什么意思啊，...

吊环臂屈伸正确动作要领（crossfitwod是什么意思？）

本文目录 crossfitwod是什么意思？ crossfitwod是什么意思？ CrossFit训练WOD的两个含义： 含义一：Workout of th...

篮球低手上篮的动作要领是什么（篮球低手上篮的动作要领是什么意思）

小伙伴们关心的问题：篮球低手上篮的动作要领是什么的知识，于是小编就整理了1个相关介绍篮球低手上篮的动作要领是什么的解答，让我们一起看看吧。1、篮球上篮手势技巧问题？篮球上篮手势技巧问题？上篮或者投篮上...

动作计划能力是什么意思是什么（舞蹈基本步有哪些？要领是什么？）

本文目录 舞蹈基本步有哪些？要领是什么？ 舞蹈基本步有哪些？要领是什么？ 一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有...

两头起动作（换腿跳丶半蹲垫步跳丶两头起丶反向两头起丶纵跳各是什么意思？）

本文目录 换腿跳丶半蹲垫步跳丶两头起丶反向两头起丶纵跳各是什么意思？ 站桩起势与收势动作要领？ 换腿跳丶半蹲垫步跳丶两头起丶反向两头起丶纵跳各是什么意思？ ...

仰卧腿屈伸动作（标准的屈膝仰卧起坐要怎么做？）

本文目录 标准的屈膝仰卧起坐要怎么做？ 标准的屈膝仰卧起坐要怎么做？ 屈膝仰卧起坐是一直保持膝盖与地面成90－120度屈膝仰卧起坐！在此项训练中腹肌是作为运动肌来...

体侧屈做什么动作最好（举重哑铃是什么意思？）

本文目录 举重哑铃是什么意思？ 举哑铃是什么？ 举重哑铃是什么意思？ 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶...

单腿侧抬腿动作要领（高抬腿单腿是什么意思？）

本文目录 高抬腿单腿是什么意思？ 单脚站立口诀？ 侧抬腿减大腿吗？ 方臀怎么可以练成蜜桃臀？ 女生臀部怎么练可以翘？ 锻炼腿部力量的方法？