其实在日常的生活中，很多的跑步者都会出现胫骨疼痛现象，这种现象有很多方法可以缓解，首先就应该选择弯曲脚趾的方式，另外也可以选择怪物一般的行走，或者是抬起自己的脚跟，这些动作看上去没有什么效果，但是你坚持一段时间之后作用很明显。

不管是新手跑步者，又或者是经验丰富的跑步者，其实在生活中都有可能会出现胫骨疼痛的现象，这主要就是因为双腿承受较重的负担而导致，比如说短期内出现大量的运动，此时就会引发胫骨疼痛，那么胫骨疼如何缓解才比较正确呢？　　一、脚趾弯曲　　两腿站立，臀宽，右脚放在毛巾上，用右脚趾抓住毛巾卷紧，然后恢复原来的位置，这种操作建议维持十到四五次，然后再更换左脚，那么就能够达到锻炼的效果，有效缓解疼痛。　　二、怪物般行走　　双脚与肩同宽，大腿上系一条阻力带，双脚向外伸展，直到大腿感到阻力。接下来，这个动作维持3~5次，然后再更换右脚，如此不断的循环，坚持一段时间之后也可以有效缓解胫骨疼痛。　　三、抬起脚跟　　双脚站在木板上，然后悬挂右脚后部，用前脚触摸木板。将重心集中在右腿上，弯曲左膝，逐渐降低右脚跟，直到你即将失去平衡，然后回到原来的姿势，这种动作最起码应该重复10~15次左右，然后更换成左脚，也同样需要做相同的事情。　　四、收紧臀部　　平躺在地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚完全贴近地面，保持右腿伸直，膝盖保持水平，然后收紧臀部，用左大腿抬起臀部，恢复原来的姿势，这个动作维持10~15次左右，更换另外一侧做相同的动作，相对来说就很有效果。　　五、抬起右脚　　双手放在臀部，重心放在左腿，抬起右腿，在身体前方伸直。将右脚趾向小腿方向移动，然后恢复，这种动作重复10到15次，然后改变你的左脚，依然做相同的事情。