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标 题: 定向越野——定向越野技能。
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Dec 5 18:04:45 2003), 转信
第二节 定向越野技能
定向越野技能，是指参赛者在出发区领取到比赛地图后，到跑完全程整个参赛过
程中所必须具备的技能，即参赛者所必须掌握的基本技术。分为出发点\运动中动作\检查
点上的动作和终点动作四个部分。
﹡出发点动作
定向越野比赛，参赛者在出发区领到比赛地图后，很短时间(一般为2分钟)内就要出发。在
这有限的时间内，要做的工作很多。主要工作步骤：
1. 浏览全图明走向
得到比赛地图后，首先要浏览全图，根据图上标绘的比赛路线，弄清其基本走向；
同时还要明确出发点与终点的关系。出发点与终点的关系，在路线的设计时，为便于组织
者掌握比赛进展和观众参观，一般是起点和终点在一地或相距很近；有时由于地形条件的
限制，起点与终点也可以相距较远。两点在同一地或相距很近时，应在实地观察一下终点
设置、重点与附近地形的相互关系,便于终点冲刺。
2. 图上分析选准线
根据赛图上标明的出发点和第1号检查点的位置，进行图上分析，选择从出发点到第1号检
查点的基本路线，即选出最佳运动路线。选择的基本原则(同样适用其它各段) ：
查点的基本路线，即选出最佳运动路线。选择的基本原则(同样适用其它各段) ：
1) 充分利用道路，坚持"有路不越野"的原则
比赛地图现势性强，道路表示较详细。利用道路有利运动中图地对照；有利运动中随时明
确站立点的图上位置，不易迷失方向，同时还可以省力节时。当然利用道路要考虑运动距
离。如图，选择最佳运动路线时，从出发点出发，应先沿大车路向东到叉路口，然后向北
沿小路到第1号检查点，不应翻越山顶到第1号检查点。最佳路线为图上标示的路线。
2) 起伏不大，树林稀疏可跑的地段，坚持"选近不选远"的原则。
如图中，虽然从第1号检查点到第2号检查点有路可选，但距离太远，因此不宜采用。这
两检查点之间，地形较平坦，树木不多，可直接越野运动。最佳路线为图上标示的路线。
3) 起伏较大，树木密集，障碍大的地段，坚持"统观全局提前绕"的原则。
如图中，从第2号检查点到第3号检查点，既无道路可利用，又因途中有陡坎\大
水塘以及难攀登的高地，也不能采用直线越野运动，要分析整个地形，在避开这些不能通
过的地段的基础上，选择适当的运动路线。最佳路线为图上标示的路线。
以上原则要综合利用。选好最佳运动路线后，要在地图上熟悉路线两侧的主要地
形，并要牢记。
1. 标定地图定好向
为准确、迅速起见，在出发区一般利用指北针标定地图。地图标定后，通过地图上出发点
与第1号检查点的延伸方向就是实地运动的方向。
2. 对照地形选准路
2. 对照地形选准路
根据确定的运动方向，迅速进行地图与实地对照，依据实地的地形条件，在能通视的地段
内，选择好具体的运动路线，与此同时在通视地段的尽头适当位置选好辅助目标，并确定
该目标的图上位置。
通过上述四个步骤，要达到以下目的：
图上明。要明确图上整条路线的具体走向；要明确图上出发点与终点的具体实地位置(两点
在同一地或相距很近时) ；要明确出发点至第1号检查点的图上最佳运动路线。
方向明。要明确实地的出发方向。
路线明。要明确出发时的实地具体运动路线。
如还有剩余时间，可在地图上分析\确定以下检查点之间的最佳运动路线，也可活动身体，
准备出发。当听到出发口令或哨音后，立即出发。
﹡运动中的动作
运动中,因参赛者的水平不一,所采用的方法也不尽相同,但都必须注意两个基本动
作:
一是随时标定地图。这里所说的随时标点地图,并不是指任何时候都要将地图的方
位与实地一致,而是指只要看图,就要能快速而准确地保证地图方位与实地方位一致。为了
节约时间,便于在奔跑过程中标定地图,最理想的方法是采用依明显的地物地貌点标定。
二是随时明确站立点在地图上的位置。这里所说的"随时",也不是随时都用眼睛盯
着地图上,而是指奔跑过程中,任何时候都要在心中明确自己站立点在地图上的位置,即常说
的"人在实地走,心在图中走"。同时,只要看图,就要准确地明确站立点的图上位置。
1.基本方法
根据参赛者的水平和实地的地形条件,运动中可采用的方法有:
1) 分段运动法
1) 分段运动法
这是初学者平时训练或参加比赛时,最理想的运动方法。如图,参赛者在第3号检
查点上,根据图上标明的第3号与第4号检查点的位置,在图上选择好最佳运动路线后通过对
照地形,首先在能通视的地段,选择鞍部作为第一个辅助目标。在向鞍部运动前,由于通过对
照地形,对鞍部的图上位置以及向鞍部运动的实地路线都已明确,因此,向鞍部运动的途中就
不必进行对照地形了。当运动到鞍部后,再通过对照地形,选择山背西北侧独立房作为第二
个辅助目标,同样向独立房运动。到达独立房后,继续选择小高地作为第三个辅助目标,直到
找到第四号检查点。这种方法对于初学者来说,能正确把握运动方向,能随时明确站立点的
图上位置,并能减少看图时间,提高运动速度。
2) 连续运动法
由于"分段运动法"必须在检查点和各个辅助目标作短暂停留,用来进行对照地形
,选择辅助目标与具体运动路线。对于有一定基础的参赛者来说,就显得作用不大了,因为这
种方法不易提高运动速度。有一定基础的参赛者就可以采用"连续运动法" 。这种方法是在
"分段运动法"基础上提高一步。如图,采用分段运动必须在各点作短暂停留,而采用连续运
动时,可把在各辅助目标要做的工作提前,即从第3号检查点出发,未到达第一个辅助目标(鞍
部)之前,在奔跑过程中边跑边进行图上分析,分析下一段能通视地域内的地形,并在图上选
择好下一个辅助目标(独立房)以及向独立房运动的具体路线。到达鞍部后,如果观察到的地
形与到达前从地图上分析的地形一致,即可不在鞍部停留而作连续运动,如此类推直到检查
点。到达检查点之前,同样可分析检查点之后的路线,到达检查点之后,只需"作记"即可迅速
向下一个检查点运动。这就要求参赛者必须做到"人在实地走,心在图前移",只有这样,才能
保证在整个参赛过程中作不停留的运动,以此来提高比赛速度。
3) 一次记忆运动法
3) 一次记忆运动法
技术全面、经验丰富的参赛者,为了取得更理想的比赛成绩,在连续运动的基础
上还可提高一步,即采用"一次记忆运动法"。这种方法是:在出发点,把地图上选择的从出发
点到第1号检查点的最佳运动路线,一次性记在脑子里,运动中按记忆的路线运动。未到达第
1号检查点之前,在地图上选择从第1号检查点到达第2号检查点的最佳运动路线,又一次性记
在脑子里,这样在检查点"作记"后,可立即离开检查点连续运动。
这里需要说明的是:上述三种运动方法都谈到(或规定)了对照地形或图上分析的
时机,这并不意味着运动途中就不允许进行地图与实地对照。为达到准中求快之目的,运动
途中作少量不停留的快速对照地图以核准记忆\保证方向是必要的。
4) 依线运动法
"线"是指道路、沟渠、高压线、通讯线等。如图,从第4号检查点出发,先沿小径
运动,看到高压线向右再沿高压线越野(地形条件允许时)运动,依线运动是用"线"控制运动
方向。
5) 依点运动法
点是指明显的地物\地貌点。具体方法同"分段运动法"和"连续运动法",即用"
点"来控制运动方向。
6) 提前绕行法
这种方法是在检查点之间有大的障碍时采用。遇到这种情况,要结合检查点的
位置,提前选择好最佳迂回运动路线,不要等抵近障碍再作绕行。如图,从第5号检查点出发
,由于受①号高地东侧陡崖的影响,不能取捷径接近小路,只能经该陡崖北端到鞍部；由于受
②号高地西侧与南侧陡崖,③号高地南侧冲沟的影响,不能从鞍部取捷径向第6号检查点运动
,只能沿小路到冲沟南端,然后取捷径向6号检查点运动。
,只能沿小路到冲沟南端,然后取捷径向6号检查点运动。
7) 指北针定向法
在起伏不大、无道路,有一定植被覆盖、观察不便的地域内运动。需要采用这
种方法运动时首先按下图的步骤在图上测出站立点到检查点(或目标点)的磁方位角,量算出
两点之间的实地距离并换算成复步数。出发时,平持指北针,旋转身体,使磁针北端和定向箭
头重合,此时前进方向箭头所指的方向就是实际运动方向(使用六二指北针时,磁针北端指向
相应的分划,缺口与准星所指的方向为实际运动方向),如图。并在实地的运动方向前方选好
辅助目标,一边朝辅助目标运动,一边记下复步数。当运动到辅助目标还需继续向前运动时
,可按同样方法继续选辅助目标运动至检查点。
2. 注意事项
运动中,除掌握基本动作与采用具体的运动方法外,还要注意以下问题:
1) 尽量按选择的最佳运动路线运动
比赛地图与实地地形基本相符,在地图上选择的最佳运动路线具有可靠性、可
行性,一般均能保证按其实施运动,因此,不要随意改变预先选择的最佳运动路线。如果确认
自己预先在地图上选择的最佳运动路线不当,应果断地修正偏差。
平时训练时,由于使用的一般不是最新的地图,因而地图与实地有一定差异,运
动前选择的最佳运动路线会出现不能通过的地段或遇到其他变化了的情况。一般地形变化
的特点是地物变化大,地貌变化小。因此,遇到这种情况后要重点抓地貌对照,根据地貌形态
调整运动路线。即使比赛时使用最新地图,也应把地貌对照放在首位。
2) 有路不越野
"有路不越野"既是图上选线的原则,也是实地运动的原则。所谓有路不越野,就
"有路不越野"既是图上选线的原则,也是实地运动的原则。所谓有路不越野,就
是有道路可利用的情况下,尽量沿道路运动。假定有一荒丘(即无任何植被),比高20m,直径
200m,运动方向正好通过山顶,那么具体运动时有两种方案:一是沿山脚绕行奔跑,距离为31
4m,以正常奔跑速度每秒5m计算,需63秒完成;二是直线穿越荒丘,一上一下204m,以同样的时
间完成,则每秒需跑3.24m.很显然,上坡和下坡,要平均以每秒3.24m的速度运动是很难达到
的,如果斜坡稍有起伏或荆棘,则困难更大。即使不是荒丘,而是一片面积相等的小树林,林
中有不成片的杂草和灌木,这样的地形也不宜直线穿越。因为在穿越时,肯定要遇到树木、
草丛、荆棘的阻挠而需要跨、钻、绕、攀,抬腿要高,着地要选,因此要达到每秒3米的速度
同样也是困难的。
从上述的例子看,仅从缩短了距离看直线越野的好处是不全面的。确定一段路线
直线穿越是否合算,其讨论的基点不只是缩短距离的问题,而是既要缩短距离,又要保证奔跑
速度,以达到减少体力消耗、节约时间的问题。降低了速度,消耗了体力、浪费了时间,则缩
短距离就失去了实际意义。况且,上述例子是设想到山脚后才沿路绕行,如按"提前绕行法"
提前选路运动,节时省力会更明显。一般说,适合直线越野的只有那些起伏不大、基本无阻
挡、通视较好的低草地与硬土地以及下面(3m左右)透空的林地等地形。但是,这种地形的赛
场往往不多,而且组织者在设计路线时,多避开这种地形。因此,在图上选择最佳运动路线与
实际运动中强调"有路不越野"就显得非常重要。同时,还应指出的是地图上标明的道路是有
限的,而实地上还有许许多多图上没有标明的小径,能合理地选用这些小径,将收益不浅。怎
样判断现地小径的走向呢,如图,在丘陵地区还可以从如下几方面考虑:
a. 沿山脊线走向。一般山脊上都有小径,而且主要是沿山脊线走向。
b. 沿山脊分水线走向。明显的山背一般有小径通过,主要是沿分水线走向。个别平缓
的山
谷内也有小径,一般沿合水线走向。
谷内也有小径,一般沿合水线走向。
c. 与独立房相连。当几个独立房在山体一侧时,如果地图上未标有道路,一般实地独立
房之
间都有小径相连；当两个独立房在山脊或山背的两侧时,一般也有小径直接相连,或通过山
脊、山背相连；就是单个独立房,也会因放牧与砍伐的需要,有小径上山,并与山脊山背小径
相连。
3) 宁慢少停
比赛时,除了离开最后一个检查点在离终点适当距离时作必要的冲刺外,途中应
充分考虑自己的体力,作类似长跑的匀慢加速运动。当然在局部上还应区别对待,如上坡稍
慢、下坡要快；接近检查点稍慢,离开要快等。这里所说的"宁慢少停",是说途中运动速度
宁可慢一点,也要尽量减少"停"(指停下来看图\对照地形)的次数,或做到不"停"。例如正常
奔跑1000m需4分钟,速度是每秒4.17m,但途中如果不自觉地停下了对照3次,每秒20分钟,那
么3分钟要跑完1000m,速度就要达到每秒5.56m。在起伏不大的地段作短时间奔跑虽然能达
到这个速度,但不能长时间坚持下去。短时间内急剧消耗体力对整个比赛是极不利的。因此
,比赛中宁可放慢速度在运动中对照,也不要停下来对照。
4) 走错了怎么办
运动员在运动中难免出现走错路,甚至迷失方向的现象。当出现这种情况时,应
冷静对待,并根据不同情况采用不同的方法处理。
走错路。是指偏离了运动方向,但能及时明确自己的站立点。如果偏差不大,及
时取捷径回到预定的最佳运动路线上去；如果偏差较大,应及时进行图上分析,果断重新选
择最佳运动路线,按新选择的路线运动。
迷失方向。运动途中,经过地图与实地对照,还不能明确自己站立点的图上位置
迷失方向。运动途中,经过地图与实地对照,还不能明确自己站立点的图上位置
称迷失了方向。出现这种现象时,可采用以下两种方法克服:
a. 回头法。迷失方向后,当确认站立点与最近的已知站立点距离不远时,可边回忆边沿
已走
过的路线返回到最近的已知站立点,再按预定路线运动。如果在返回途中,还未到达已知站
立点之前,已判定出站立点,则可按纠正"走错路"的方法办,即取捷径回到预定的最佳运动路
线上去。
b. 登高法。迷失方向后当确认实地的位置与最近已知站立点距离较远时,用"回头法"
会耽
误更多的时间,这时可选择通视较好、地势较高的位置,根据与已知站立点的距离(可依据运
动时间概略估计)、概略方向,结合地图与实地对照,确定站立点的图上位置。然后选择新的
运动路线,向预定目标运动。
当然,对上述方法要灵活运用。感到利用"回头法"不便时,也可利用"登高法"；当利用"登高
法"还不能确定站立点时,也可利用"回头法"或其他方法。
﹡检查点上的动作
1. 检查点的"捕捉"
检查点上的动作主要是"捕捉"检查点。参赛者快接近检查点时,要对检查点的实地
准确位置做到心中明确。当把握不大时不要勉强,要提前选择通视较好,便于观察的位置,迅
速进行地图与实地对照(可在运动中进行),准确判定检查点的实地位置,力争一次"捕捉"成
功,然后迅速利用点签打孔(或印章盖印)作记,以证明到达该点。
在定向越野比赛时,准确通过各检查点是评定比赛成绩的基础。能否一次"捕捉"成
功是十分重要的,它关系到比赛速度,这是评比成绩的主要依据。为了提高"捕捉"检查点的
准确度与速度,在方法上可采用:
准确度与速度,在方法上可采用:
1) 定点攻击法
当检查点设在较明显、高大的地物、地貌点上或一侧时,可采用这种方法。选择
最佳运动路线时,以这些明显地物、地貌点为攻击点(目标点) 。运动时,先找到这些明显点
的实地位置,然后根据检查点与明显地物、地貌点的相对方位、距离寻找检查点。如图,第
7号检查点设在独立房的东侧土坎下。运动时,先找到独立房,再找检查点就十分容易了。
2) 有意偏离法
当检查点设在线状地物上或一侧时,并且运动方向与线状地物的交角较适宜时,
可采用这种方法寻找检查点,即根据地形条件,选择最佳运动路线时,有意向左(或向右)偏离
检查点,运动时以该线状地物寻找检查点。如图,第8号检查点设在高压线下一侧。运动时,
先有意偏离运动方向向左运动,运动到高压线下后,再向右沿高压线寻找第8号检查点。
3) 地貌分析法
在地貌有一定起伏的地域内,检查点设在低小地物附近时,采用"地貌分析法"寻
找检查点比较理想。采用这种方法时,主要是根据地图上检查点与地貌的关系位置分析出实
地两者相对应的关系位置,并依据这种关系位置来寻找到检查点。如图,寻找第9号检查点之
前,首先运动到检查点西南山顶,在山顶位置通过地图与现地对照,判定出检查点所在的山背
,然后沿山背下山寻找石碑,即可发现第9号检查点。
4) 距离定点法
在地势较平坦、无道路、植被较多、观察不便的地域内寻找检查点,一般采用
"距离定点法"。具体方法同"指北针定向法"。
"距离定点法"。具体方法同"指北针定向法"。
2. 注意事项
1) 接近检查点之前,要在地图上分析、确定下一段最佳运动路线,并熟悉路线两侧的
主要地形。目的是减少在检查点的停留时间,保证自己能作连续运动,避免为他人指示目标
。
2) 当发现一个检查点后,不要盲目作记,而要看清该点标上的代号是否与检查点说明
卡上注明的代号相符。因为在一定范围内可能设置多个检查点,参赛时必须注意,只有在相
符是才作记。平时训练,教练员为了提高训练效果而加强训练难度,同时也是为了适应比赛
需要,可在一定范围内设置多个检查点点标,并且不给运动员检查点说明卡,折射运动员应依
据"地貌分析法"确定自己该寻找的检查点。
3) 一次"捕捉"检查点不成功时,应选择合适的位置确定站立点,分析自己是否偏离运
动方向。确认偏离了运动方向,离检查点有一定距离时,应按运动中迷失方向的方法处理；
确认自己只是局部上的误差,应在明确站立点之后,再次"捕捉"检查点。
4) 在运动速度上应注意,接近检查点之前速度要慢,便于在慢跑中校对检查点的实地
具体位置,力争一次成功；找到检查点之后,作记要快,离开要快,避免为他人指示目标。
整个检查点动作过程应是:快接近检查点之前,要在地图上分析、确定下一段最佳
运动路线,熟悉路线两侧地形；减慢速度,校对检查点的实地具体位置,并"捕捉"检查点,找
到检查点之后,迅速作记,快速离开。
﹡终点的动作
当找到最后一个检查点后,应依据已选择的最佳运动路线并结合自己的体力,加快速度
向终点运动,接近终点时要作最后冲刺。
到达终点后,立刻将检查卡交给收卡员,如规定要收缴地图和检查点说明卡,应连
同检查卡一同交给收卡员,并迅速离开终点区。
同检查卡一同交给收卡员,并迅速离开终点区。
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精神健康的三大法则：
了解自己(悲哀啊，这么大了，我还不知道自己是谁？）
喜欢自己（世界最最不喜欢的就是我自己）；
顺着自己的本性。（这点还行，嘻嘻）
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