现在说到体重，大家往往都是说自己太胖了、想减肥，毕竟现在咱们国家的肥胖率都超过4成了。网上也是各种减肥食品、减肥方法让人应接不暇。

然而，最近有不少新朋友关注了我并且都留言问了同一个问题：该如何增加体重、增肥呢？

我是着实没想到还有这么多人想要增肥的。不过，我们说健康体重，其实就应该是不轻不重，太重或者太轻都是不好。所以，今天我就来给大家聊聊如何健康增肥。

一、太瘦有什么危害？

体重由脂肪体重和去脂体重(又叫瘦体重)构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，都是不健康的表现。

体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻，另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤其突出。为了健康和生理功能需要，男性的必需体脂肪最少应该在3%-8%，女性的必需脂肪最少应在12%-14%。

如果吃得太少或者活动太少，可能由于能量摄入不足或者能量消耗过多导致体重过低或消瘦，体虚乏力，增加感染性疾病风险。

二、你是真的瘦吗?

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康。我国膳食指南认为，成年人健康的体重指数（BMI）是18.5-23.9之间。如果低于18.5，那就是太瘦了。

BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。

留言问想增肥的朋友们，在往下看之前，先按照公示计算一下自己的BMI，如果超过18.5了，那就要慎重增肥。

如果你的BMI比这个最低18.5还低，那么就应该增加体重（增肥）了。如果你虽然看起来较瘦，但实际BMI并没有低于这个最低限，且身体基本健康，那么就没必要增加体重。

三、为什么瘦？

对于体重过轻（BMI