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文 | 幸孕姐

众多周知，水果营养丰富，孕妈适量多吃，不仅能提高自身的免疫力，还能孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果也是有讲究的，选择合适的时机吃合适的水果，才能效果最佳化——

配图均源网络，图文均无关

一、孕期吃水果的好处

1、孕早期（1—3个月）：妊娠初期，由于体内激素分泌过多，孕妈会产生不同程度的妊娠反应，表现为恶心、呕吐、食欲不振、讨厌油腻等，会影响孕妈对营养物质的摄取。尽管这个时候胎儿生长缓慢，每天只增加1g左右，但是仍然需要一定的营养，因此孕妈多吃水果，既可以缓解妊娠反应，又能为胎儿的成长储备更多营养。

2、孕中期（4—6个月）：此时孕妈的妊娠反应已经逐渐消失，胎儿进入快速发育阶段，大脑、器官、四肢的发育都需要大量营养支撑，这个时候多吃水果，可以为胎儿快速发育提供充足的营养，还能避免孕妈患贫血。

3、孕晚期（7—10个月）：此时胎儿发育已经逐渐平稳，开始为出生做准备，这个时候孕妈多吃水果，可以保证顺利生产，预防早产。

二、吃水果的注意事项

1、注意水果的食用量：中国营养学会妇幼分会认为，孕妇每天摄入的水果总量在200g—400g（即4两—8两）最为适宜，也就是两个中等大小的苹果，孕早期建议每天摄入的水果量为100g—200g，孕中后期为200g—400g。

2、注意水果的糖分含量：糖分过高，可能会导致孕妈患妊娠糖尿病，因此尽量选择糖分不是很高的水果，比如苹果、橘子、梨、桃子等，每天摄入的总含量不要超过400g。每日分2~3次摄入，一次不要吃太多，1/2即可，每天保证摄入2~3种水果。香蕉、荔枝、菠萝等含糖量高的水果尽量少吃，芒果、木瓜等容易导致过敏的水果也要少吃。

3、注意食用水果的时间：一般来说，在饭前1小时和饭后2小时左右吃水果最为适宜。水果中许多营养成分都是水溶性的，饭前吃有利于营养吸收，而且水果的热量低，能够增强孕妈的饱腹感，有利于控制每顿饭的热量摄入，避免因吃太多导致体重骤增。不过孕妈要注意，睡前尽量不要吃水果，如果睡前吃太饱，会影响睡眠，还容易导致消化不良，影响营养吸收。

三、哪些水果最适合

1、孕早期

这段时期，孕妈需要补充大量叶酸，因此可以多吃西柚、葡萄、柳橙、苹果、番石榴、莲雾等中性水果，如果要吃热性水果（即热量高、糖分高的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、青瓜等），最好搭配寒性水果（如梨子、西瓜等）一起，可以起到寒热中和的作用。

2、孕中期

此时胎儿处于快速增长阶段， 需要大量营养物质，孕妈可以多吃一些柠檬、樱桃、奇异果、琵琶、苹果、葡萄等水果，补充维生素和叶酸。樱桃中含有大量铁元素，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。奇异果中含有丰富的维生素A、C、E以及钾、镁、纤维素和其他营养元素，食用后可以稳定情绪，提高睡眠质量。

3、孕晚期

孕妈可以多吃一些橙子、苹果等维生素含量丰富的水果，体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不利。橙子富含丰富维生素和矿物质，具有软化和保护血管、降低血脂等功能，孕妈可以多吃一点。

四、孕期最适合吃的水果

苹果。

苹果含有丰富的维生素C，容易被人体吸收，可以缓解便秘，改善皮肤状态。还含有许多微量元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅有利于准妈妈对营养的吸收，还对胎儿发育有好处。最重要的是，苹果可以缓解孕吐，所以对于准妈妈来说，苹果是最好的选择，但要控制在一天一个为宜。（cjq）

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