运动是个很好的选择！

平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。这里小编挑选了几种适合大家居家锻炼的运动，做了简单整理。大家可以根据自己的兴趣爱好、体能情况进行选择。

体能类：深呼吸快走、慢跑（室内跑步机）

——推荐零基础人群

深呼吸慢跑和快走

运动强度不大，技巧和条件要求低，没有专业基础也可以跑，适合大多数人群，是锻炼心肺功能的有效方式。快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

武术类：八段锦、太极拳

——推荐中老年人群

太极拳

可以科学地调节呼吸功能,对发展肺功能有积极作用。这个方法更适合中老年人，因为太极拳本身很慢，且强度小，练习的时候缓、慢、细、匀，能够让心脏保持平稳，灵活肢体，有利于改善大家的换气能力。一圈太极拳打下来，神清气爽，效果还是不错的。

八段锦

是传统的一种功法，流传于宋代之前，明清两代达到鼎盛。全套共八个动作，适合每日晨起后打一遍。

八段锦训呼吸主要以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，徐徐吞吐，建议大家在锻炼要有意识的放松呼吸及肌肉，排除杂念，用心而专注，尝试用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。这样方能更好地发挥八段锦的作用。

呼吸类：吹气球

——推荐不爱动人群

吹气球

千万不要小瞧了吹气球，吹对了对肺活量的锻炼特别有效，呼吸内科医生也经常会鼓励肺功能不太好的人吹气球。

这里的吹气球和平常稍有不同，需要先深吸一口气至不能再吸，然后稍屏气对着气球口慢慢吹，尽量做到吸一次气能把气球吹鼓。需要强调的是，吹气不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。长期坚持有利于减少肺内残余气量，改善肺功能。

小提示：心肺锻炼注意事项

建议每周三～五次，每次 20 ～ 30 分钟

运动前后5~10min的热身和放松运动，一定要做

有严重心血管疾病患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼

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